matheus.lutterbach 0 Postado Setembro 16, 2012 às 04:34 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 04:34 A B off C D Treino A: Supino Reto Barra 3x8 Supino Inclinado Halter: 3x10 Crucifixo Inclinado: 2x10-8 CrossOver: 3x10 Triceps Pulley: 3x12-8 Paralela: 2x10 Supino Fechado: 2x10 Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15 Abdominal Infra Banco Reto: 3x15 Treino B: Barra Fixa: 4xmaximo Pulley Neutro 3x10 Remada baixa 2x10 Pulley frente 3x10 Pull over 3x12 Panturrilha Leg: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Treino C: Desenvolvimento Sentado com Barra 2x15 + 2x10-8 Elevação Lateral por trás no Cross: 3x10 Elevação Frontal Anilha: 2x10 Encolhimento Halteres: 3x10 Rosca Alternada Banco 45°: 3x12-8 Rosca Direta: 2x12-10 Rosca Martelo 2x10 Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15 Abdominal Infra Banco Reto: 3x15 Treino D: Agachamento Hack: 3x12-10 Leg Press 45°: 3x12-10 Banco Extensor: 3x15-12 Banco Flexor: 3x10 Passada 2x12 Panturrilha Leg: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 ta muito volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus.lutterbach 0 Postado Setembro 16, 2012 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 21:29 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus.lutterbach 0 Postado Setembro 18, 2012 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 01:33 ngm ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Setembro 18, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 01:42 espera ai que daqui a pouco vai vir alguem mandando vc fazer ab2x ou abc2x kkkkkk seu treino não esta tao ruim, mais por ser treinado 1x por semana o musculo poderia usar algumas tecnicas avançadas obs: nao faça pull over para costas tendo treinado peito no dia anterior .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 18, 2012 às 04:15 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 04:15 Moçada q for na sua onda Betinho, tá ferrada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Setembro 18, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 13:03 Moçada q for na sua onda Betinho, tá ferrada!!! pq? so porque vc prefere fazer ab2x treinando igual uma mocinha vc acha que é o melhor para todo mundo ? abra sua mente, existe milhoes de formas para se treinar, nem todo mundo tem seu objetivo. me diz voce entao seu treino fodao, ja que vc é o criador de atletas pelo visto kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dhoda_FX 2 Postado Setembro 18, 2012 às 13:17 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 13:17 Para treinos desse do ABoffCD ou ABCDE, que treinam 1x por semana cada músculo, deve-se pregar muito a intensidade e progressão de carga já que dará um tempo bom de descanso ao músculo. Fiz um bom tempo ABCDE e obtive melhores resultados. Usava sempre repetições do tipo 4x8~10. Acho que deve melhorar a distribuição. Faria o seguinte: A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps Off C - Ombro e trapézio D - Perna e panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Setembro 18, 2012 às 13:28 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 13:28 (editado) Para treinos desse do ABoffCD ou ABCDE, que treinam 1x por semana cada músculo, deve-se pregar muito a intensidade e progressão de carga já que dará um tempo bom de descanso ao músculo. Fiz um bom tempo ABCDE e obtive melhores resultados. Usava sempre repetições do tipo 4x8~10. Acho que deve melhorar a distribuição. Faria o seguinte: A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps Off C - Ombro e trapézio D - Perna e panturrilha Fala isso não se nao vai vir maluco aqui te comendo vivo, aqui so se pode treina ab2x 3x ou abc2x kkk tambem faço abcd e fiquei muito mais simetrico, pude melhorar meus ombros e minhas pernas, treinando-os separadamente e minha divisao é igualzinha essa que vc disse;; Editado Setembro 18, 2012 às 13:28 por betinhoschneider Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 18, 2012 às 17:08 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 17:08 (editado) dividi melhor isso ai! tem vários treinos bons dessa categoria espalhados pelo fórum! mas o seguinte, ñ aconselho essa divisão para quem ñ usa AE's, mas sempre tens uns com génetica boa que funciona! só testando pra fazer saber, mas EU ñ aconselho! Editado Setembro 18, 2012 às 17:08 por Jean_Lopess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 18, 2012 às 17:48 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 17:48 ab2x é treino de mocinha??? é, temos um sabidão novo na área. Betinho, repeito suas opiniões, mas o q eu recomendo é o q é o correto (BASTA ESTUDAR UM POUCO). Só pq ABCDE foi bom p/ vc (será?) não quer dizer q vc deva recomendar p/ todo mundo. Ainda mais p/ iniciantes e outra amigo, técnicas avançadas o nome mesmo já diz é p/ pessoas AVANÇADAS!!!!!! NÃO quero e nem vou arrumar encrenca com vc, mas antes de sair dizendo merda, pesquise mais e abra sua cabeça. Eu era igualzinho vc, pensava q ABCDE era o máximo, só q os ganhos q tive em 2 anos treinando ele, eu tive em 2 meses treinando ABC2x!!! Não sou melhor q ninguém, nem q vc, mas estudo todos os dias p/ não falar bobagem, pq já falei algumas e me arrependi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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