Leandro Costa 0 Postado Setembro 15, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 15:56 Olá! galera meu primeiro tópico se nao estiver no lugar certo.. me desculpe... ok Meu problemas são os seguintes... moro em um cidade pequena .. em MT a unica acadenia que tem o preço e um abisurdo! R$$ 120,00 ao mes .. sendo que o '' profissionais que tem la nao me parece dedicado a area em si...''' participei por 3 meses ,, OS resultados era poucos ''! parei devido ao ''custo'' e as ''estruturas.''... Com o dinheiro que eu dava pra eles .. tenho quase certeza que monto um em casa.. para minhas necessidades musculares.... Aqui esta minha Rotino.. atual... Trabalho das 23:00 as 05:00 '' isso mesmo trabalho de madrugada'' Dormo das 05:30 as 11:30 +/- Tarde livre até as 06:00 Terça e sexta noite tbm são livres idade: 20 anos altura: 1,67 cm peso: 59 kg tenho saude e disposição de ferro apesar da magresa.. genetica e ser magro mesmo .. poo mas eu quero um corpo melhozin Que equipamentos devo ter ? quais exercicios devo fazer ? alimentos que posso consumir para suprir minha nessecidades, e ganhar um peso ? devo consumir suplementos ? '' ja tenho Whey protein 1,5kg , nutri massa 1,5kg , e creatina pote de 125g quero por em pratica dentro de 30 dias no maximo. Obg a todos que .. ajudam o site... muito bom msm ja tenho varias ideias .. graça a vcs..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 15, 2012 às 17:31 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 17:31 primeiro, tem que dormir mais. segundo, ter uma boa alimentaçao. Suplementos: todos voce toma no pos, com o minimo de agua possivel Equipamentos: Halteres 5,10,15Kg(no momento) 20Kg(no futuro) , Caneleiras 2Kg , 4Kg, 10Kg , Rodinha de Abdomen(nao sei o nome em portugues) [vai sair umpouco caro, mas a longo prazo sera mais barato que a academia) ANTES DE PASSAR O TREINO, NAO IREI PASSAR AS CARGAS VOCE VE QUANTO FICA DIFICIL MAS VOCE CONCEGUE EXECUTAR, EX: BICEPS: SE VOCE CONCEGUIR FACIL 10Kg E NAO CONCEGUIR 15Kg VOCE PEGA O 10Kg E BOTA UM CANELERA NO ANTEBRAÇO. Treino: Supino com Halter 3x10 (pesquise no google ou aqui mesmo no forum) Flexao 3x10 ( se for facil passe para uma mais dificil tambem , a varios tipos de flexao pesquise no google) Barra 3x10 ( se pendure em algum lugar, ou compre uma barra e pregue em algum lugar xD se ficar leve, coloque as caneleiras nas pernas) Panturrilha 3x15-20 ( faça em algum lugar com maior amplitude EX: um degrau de forma que voce tenha como se apoiar para nao cair, se ficar facil faça uma perna de cada vez, se ficar facil xD faça uma perna de cada vez, se apoie com uma das maos e a outra segura um halter(peso de sua escolha) faça repetiçoes lentas, com o maximo de amplitude e perfeitas) Abdominais 4x15-20 ( se ficar facil, coloque uma almofada no peito e coloque um halter, se continuar facil aumente o peso do halter xD se continuar facil, coloque caneleiras nos braços hahaha) Ombro com halters 3x10 ( pesquisar no google a execuçao) Triceps deitado com halteres 3x10(pesquisar google) Biceps com halteres 3x10 ( pesquise no google) Braquial com halteres 2x10(pesquise google, e parecido com o biceps, oque muda e a posiçao do halter) Abdomen com roda 3x10 (pesquise google) Costas halter 3x10 (pesquisar google) Agachamento com halter 4x10 ( pesquise google, se quiser pode comprar uma barra e os pesos tambem) Extençao pernas com caneleiras 3x10(pesquise google) Flexao pernas caneleiras 3x10 (pesquise google) Abduçao pernas Caneleiras 3x10 (pesquise google) Antebraço Halter 3x10(pesquise google) te passei varios exercicios, se nao tiver tempo, ou nao quiser fazer alguns bem nao faça xD divida seus treinos da seguinte forma A - Peitos/Ombros/Triceps B - Biceps/Costas/Antebraço C - Pernas execute cada treino pelomenos 2x na semana As abdominais pode fazer OU no B OU no A. Alimentos, bem evite frituras e doces, coma proteinas, muitos recomendam 2g por Kg eu me dou Melhor com 3g por Kg, sempre escolha alimentos na sua meelhor forma EX: arroz(integral) Leite(desnatado, depende da nescessidade) Frutas,legumes...(organicos) e por ai vai.... Coma carnes magras como peixes e frango, o ovo e uma otima fonte de proteina tambem, eu nao como a gema por problemas de colesterol, mas ele e rica em proteinas tambem. Tome um Pre-treino reforçado, se quiser faça um shake, de banana com uns grãos umpouco de leite junto com um pao integral ai ja e por sua conta, tome o pre-treino pelomenos 40mins antes do treino, tome pelomenos 3L de agua por dia. creio que e isso meu amigo boa sorte Leandro Costa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
awful 0 Postado Setembro 15, 2012 às 18:08 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 18:08 Olá! galera meu primeiro tópico se nao estiver no lugar certo.. me desculpe... ok Meu problemas são os seguintes... moro em um cidade pequena .. em MT a unica acadenia que tem o preço e um abisurdo! R$$ 120,00 ao mes .. sendo que o '' profissionais que tem la nao me parece dedicado a area em si...''' participei por 3 meses ,, OS resultados era poucos ''! parei devido ao ''custo'' e as ''estruturas.''... Com o dinheiro que eu dava pra eles .. tenho quase certeza que monto um em casa.. para minhas necessidades musculares.... Aqui esta minha Rotino.. atual... Trabalho das 23:00 as 05:00 '' isso mesmo trabalho de madrugada'' Dormo das 05:30 as 11:30 +/- Tarde livre até as 06:00 Terça e sexta noite tbm são livres idade: 20 anos altura: 1,67 cm peso: 59 kg tenho saude e disposição de ferro apesar da magresa.. genetica e ser magro mesmo .. poo mas eu quero um corpo melhozin Que equipamentos devo ter ? quais exercicios devo fazer ? alimentos que posso consumir para suprir minha nessecidades, e ganhar um peso ? devo consumir suplementos ? '' ja tenho Whey protein 1,5kg , nutri massa 1,5kg , e creatina pote de 125g quero por em pratica dentro de 30 dias no maximo. Obg a todos que .. ajudam o site... muito bom msm ja tenho varias ideias .. graça a vcs..... 120,00 R$ ao mes ? nossa cara que roubo ! Bom e so seguir o que @FrangoGainer falo que voce vai se sair bem , Compre umas Anilhas umas barras para fazer em casa ! Estou pensando em comprar http://www.netshoes.com.br/produto/178-0010-014-01 para treinar em casa tb , mais ae e com voce ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 15, 2012 às 18:13 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 18:13 haahah so curiosidade quanto e u preço aceitavel par auma academia? xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
awful 0 Postado Setembro 15, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 18:15 haahah so curiosidade quanto e u preço aceitavel par auma academia? xD Aqui pago 50 reais na que vo , 6 Dias por semana e ainda ganho 1 hora de Box e 1 hora de Muay-Thai de graça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 15, 2012 às 18:17 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 18:17 (editado) legal pago bem mais na minha xD mas tem varios beneficios tambem xD Editado Setembro 15, 2012 às 18:17 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
awful 0 Postado Setembro 15, 2012 às 18:19 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 18:19 legal pago bem mais na minha xD mas tem varios beneficios tambem xD Pzeh aqui tb , voce pode escolher com Personal so que ae e 150 reais por mes . Mais e muito , de qualquer forma eles estao sempre do lado ajudando nos exercicios e pah , sao bem atenciosos e tal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 15, 2012 às 18:22 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 18:22 hahaha que bom 150 reais por mes por personal? quem dera xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro Costa 0 Postado Setembro 15, 2012 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 18:27 (editado) haahah so curiosidade quanto e u preço aceitavel par auma academia? xD ahh pra min ate 80,00 .. ja morei em cidades melhores e as academias era entre 45,00 a 75,00 e com estruturar otimas... a que tem aki na cidade e 120,00 so para malhar msm de segunda a sexta Editado Setembro 15, 2012 às 18:29 por Leandro Costa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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