Mickelrc 12 Postado Setembro 15, 2012 às 13:40 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 13:40 Idade:12 anos Altura:152cm Peso:44 kilos BF:8% Objetivo:Bulking Limpo TMB:2160 Desjejum 5:20 200ml Leite 6 prot 10 carbo 8 gordura 2 fatias Pão integral 4,5 prot 23 carbo 0 gordura 50g Requeijão 15prot 1carbo 7 gordura 1 pão Francês 4,5 prot 28,5 carbo 0 gordura TOTAL: 30g Proteina 62 de carboidratos 15 de gordura e 505 calorias Lanche no Colegio:9:20 200ml Iogurte 7prot 7carbo e 7gordura 1 pão frances 4,5prot 28,5carbo 0gordura 25g Requeijão 7,5 prot 0,5 carbo 3,5 de gordura TOTAL:19 proteina 35,5 de carbo e 10,5 de gordura e e 312 calorias Almoço 1:20 50g Arroz 3 prot 40 carbo e 0gordura 50g Alcatra(carne) 15prot 0carbo 2 gordura 100g Alface 1prot 2carbo 0 gordura 1 colher de sopa de azeite 12 de gordura TOTAL:19 PROT 42CARBO 14 DE GORDURA E 370 CALORIAS 2:00 pré treino 100g Alcatra(carne) 30 prot 0carbo 4 gordura 200g Banana 2 prot 44carbo 0 gordura 200ml Leite 6prot 10 carbo 8 gordura 20g Nescau 1prot 17carbo 1 gordura TOTAL:39g Proteina 71 carboidratos 11 de gordura 536 calorias 4:00 Pós Treino *Liquida logo apos o treino *solida 30 minutos depois 30g Whey 24g Proteina 1,5 carbo 2,0 gordura 50g Dextrose 50g carbo 5g Creatina 200ml leite desnatado 8 proteina 10 carbo 0 gordura 100g peito de frango 31proteina 3gordura 50g Arroz 3proteina 40 carbo 0 gordura TOTAL 66 DE PROTEINA 102 CARBO 6 GORDURA 724 calorias jANTAR 7:00 100g Alcatra(carne) 30 prot 0carbo 4 gordura TOTAL 30PROT 0CARBO 4 GORDURA 156 calorias Ceia:9:00 120g Sardinha 30prot 14 gordura 100g alface 1 prot 2 carbo 0 gorudra total:31 proteina 2 carbo e 14 gordura e 258 calorias TOTAL:234 DE PROTEINA (VEGETA E ANIMAL) 314 DE CARBOIDRATOS 74 DE GORDURA E 2865 CALORIAS, 700 CALORIAS A MAIS. bebor 3 litros de agua darios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Setembro 15, 2012 às 13:48 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 13:48 (editado) Tire o pão francês e troque por integral; Tire a sardinha da ceia, já tem proteína demais em sua dieta; coloca umas castanhas na ceia, tem selenio que ajuda bastante, apesar que vai aumentar um pouco a gordura, vai ter que estudar como encaixar; tua dieta tem muita proteina, mantenha 2,5gr por quilo, diminua um pouco a gordura deixe 1gr por quilo; deixe o excedente calórico em 500 kcal iniciais e procure controlar seu peso na balança, um bom ganho semanal fica em torno de 250~300gr Editado Setembro 15, 2012 às 13:48 por Keylogger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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