Treinamento com objetivo de hipertrofia, é recomendado fazer uns 10 min de aquecimento em bike/esteira ou é melhor fazer depois do treino?

E qual objetivo de fazer aeróbico depois do treino, procurei um porque, mas não achei.

Aquecimento é antes do treino obvio, depois do treino tu já pode ter destruido as articulações.

Aeróbico depois do treino é para queima de gordura, durante o treino com pesos você queima as reservas de glicose e no aeróbico já vai utilizar a gordura como fonte de energia. Se o teu objetivo é hipertrofia, ganho de massa muscular, fique longe disso.

Blz, então só devo fazer aeróbico no final qnd for ter um treino para definir, certo?

Então posso continuar com o aquecimento de 10 min e no lugar de me alongar, fazer uma série a mais com pouco peso?

pra mim nao tem nada haver esse lance q c vc quer hipertrofia vc tem q ficar longe d aerobicos....
vc tem sim que fazer aerobicos regularmente!!
coleman corre 8 km por dia.....como ela ganhou massa entao????
vc nao vai perder massa nao...
mas se for fazer aerobicos tem q ser apos o treino, se nao afetara no seu rendimento......
eu faço todo dia 20 min d bike apos o treino......
ta sendo muito bom pra mim....to ganhando mais resistencia e etc......

[quote name='Matgarcos' post='7367' date='04 01 08']pra mim nao tem nada haver esse lance q c vc quer hipertrofia vc tem q ficar longe d aerobicos....
vc tem sim que fazer aerobicos regularmente!!
coleman corre 8 km por dia.....como ela ganhou massa entao????
vc nao vai perder massa nao...
mas se for fazer aerobicos tem q ser apos o treino, se nao afetara no seu rendimento......
eu faço todo dia 20 min d bike apos o treino......
ta sendo muito bom pra mim....to ganhando mais resistencia e etc......[/quote]

Depende tambem da intensidade do aerobico né, Ronnie Coleman é o RONNIE COLEMAN, assim como o Anorld é o ARNOLD etc, não da pra usar muito eles como exemplos.

Qual seria a intensidade de um aerobico pos-treino então e qts minutos?
Meu objetivo é hipertrofia, meu bf é 18%, e boa parte é na barriga xD~ (mas ainda aparento ser magro).

18 % bf e aparenta ser magro hauhauhauhauhau
como mediu seu bf como uma balança ou com adipometro?
sem duvida deve ter sido com uma balança.....balanças nao chegam nem perto d medir precisamente o bf...
uma vez medi meu bf em uma balança.....deu 16%......qndo medi na nutricionista com adipometro e tals deu 5%!!
nada haver.........
qro acrescentar algo q concretiza como os aerobicos sao importantes......
alguem aki ja passou mau durante um treino???
eu ja passei.....e agora entendo o pq q passei.......
Basicamente existem três fatores que podem causar certo desconforto, são eles:

[b]Queda na pressão arterial. Durante o exercício físico as células musculares necessitam de maior quantidade de oxigênio, às vezes o coração não dá conta de bombear sangue suficiente para oxigenar as musculaturas. Em decorrência do exercício, alguns vasos sanguíneos são dilatados em um momento no qual o corpo necessita de mais sangue, a união desses fatores causa a queda na pressão arterial. Esta por sua vez pode ser verificada pelo aumento da freqüência cardíaca, na tentativa de alimentar a pressão arterial.

Vale lembrar também que, durante os exercícios físicos há predileção do sangue para os músculos, muitas vezes privando órgãos nobres, como o cérebro, de sangue; gerando também mal estar. [/b]

Enjôo pelo excesso de lactato. Isso acontece mais em atividades de maior volume ou que tenha muita massa muscular envolvida. Durante o exercício o músculo produz um ácido que chamamos de lactato, esse ácido é levado para o fígado onde, por processos químicos, volta a ser glicose e pode ser utilizado como fonte de energia. Mas se a produção de ácido for muito alta, acaba sobrecarregando o fígado e modificando o pH sanguíneo momentaneamente, causando enjôo e até vômito. Esse processo é normal e treinável; com os treinos o fígado se adapta e melhora seu condicionamento.

Hipoglicemia, em maior número dentro das academias, geralmente por má alimentação ou treinos pesados. Ocorre pela baixa de glicose sanguínea ou sobra de insulina. Se você costuma comer doces antes de treinar ou passar várias horas sem comer antes dos exercícios físicos é um forte candidato a ter hipoglicemia. É facilmente notada pela tontura, às vezes dor de cabeça, sono e até escurecimento da visão, sendo das três a mais perigosa. Pode, em casos mais extremos, levar a alucinações, convulsões e até a morte.

De maneira geral, se você se sentiu mal durante o treino fale com seu professor, nada de se trancar no banheiro. Esses são sintomas simples que podem ser facilmente verificados. Mas muitos outros problemas bem mais graves podem ocorrer, portanto, esteja atento ao seu organismo respeitando seus limites.

É importante lembrar que estas são causas de mal estar advindas de exercícios físicos. Porém, existem inúmeras causas outras que podem ser desencadeadas por exercícios em pessoas com patologias prévias: cardíacas, endócrinas, respiratórias, sistema nervoso central e etc.

Hum, nem sabia que se marcasse um nutricionista podia ver meu BF direitim, então acho que vou fazer isso.
xD~

Sobre passar mal na academia, já tive hipoglicemia sim ^^ Ficou tudo preto. Faz 3 meses isso.

[quote name='Matgarcos' post='7367' date='04 01 08']pra mim nao tem nada haver esse lance q c vc quer hipertrofia vc tem q ficar longe d aerobicos....
vc tem sim que fazer aerobicos regularmente!!
coleman corre 8 km por dia.....como ela ganhou massa entao????
vc nao vai perder massa nao...
mas se for fazer aerobicos tem q ser apos o treino, se nao afetara no seu rendimento......
eu faço todo dia 20 min d bike apos o treino......
ta sendo muito bom pra mim....to ganhando mais resistencia e etc......[/quote]

vc quer se comparar ao coleman?

[quote name='Matgarcos' post='7367' date='04 01 08']pra mim nao tem nada haver esse lance q c vc quer hipertrofia vc tem q ficar longe d aerobicos....
vc tem sim que fazer aerobicos regularmente!!
coleman corre 8 km por dia.....como ela ganhou massa entao????
vc nao vai perder massa nao...
mas se for fazer aerobicos tem q ser apos o treino, se nao afetara no seu rendimento......
eu faço todo dia 20 min d bike apos o treino......
ta sendo muito bom pra mim....to ganhando mais resistencia e etc......[/quote]

Uma coisa é [b]Ronnie Coleman[/b] correr 8km por dia, com a sua genética única, dieta rigorosíssima e o apoio de vários tipos de drogas. Coloca uma pessoa que tem problema pra ganhar 5kg de massa muscular(durante o ano) pra correr 8km e ela fica igual aqueles africanos que passam fome.

Outra é achar que uma pessoa que almeja ganho de massa muscular(provavelmente uma pessoa magra e a grande maioria daqui) vai ter problemas cardíacos e circulatórios por não fazer aeróbicos e por carregar essa "grande quantidade" de massa muscular no corpo. Atletas de elite realmente são obrigados a fazer aeróbicos, pois carregam 130kg(provavelmente mais) de massa muscular e o coração não vê diferença entre massa muscular e gordura, é como se fosse uma pessoa obesa, sofrem até pra subir uma simples escada e realmente vai afetar a vida desses atletas... Mas uma pessoa de 70/80kg por exemplo, não vai fazer diferença nenhuma, pelo contrário dependo da frequência e a intensidade desses aeróbicos vai atrapalhar muito os ganhos dela.

nao estou me comparando ao ronnie nao!!!!!!!
tenho um personal trainer, pos graduado, da palestras em varias faculdades...
todos falam hj em dia sobre isso.....
algongamentos apenas depois.......ql qr tipo d exercicio aerobico soh depois tb............
eles estudam para isso......entao vou falar q tem algo d errado no estudo deles fmz?
essas faculdades soh ensinam mentira???

estou apenas passando as informassoes q obtenho de profissionais......
qm quiser seguir ou nao, para mim nao muda nada.........

[quote name='Matgarcos' post='7448' date='06 01 08']algongamentos apenas depois.......[/quote]

?

O pessoal aqui ja tinha discutido sobre isso antes, qual o porque do alongamento apenas depois?

Tinha achado disso de alongamento só depois no orkut, mas não lembro o porque.

acho foda ficar discutindo sobre assuntos que ja foram discutidos.

manda o cara pesquisa de uma vez.

[quote name='h1ghland3r' post='7455' date='06 01 08']Tinha achado disso de alongamento só depois no orkut, mas não lembro o porque.[/quote]

Tem que ver quem falou isso, no orkut tem gente de todo o tipo né, o topico onde agente descutiu sobre isso:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=853&hl=alongamento&st=20"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mento&st=20[/url]

dexa o cara alongar quando quiser , eu nao abro mao de alongar antes da academia , alem de diminuir o risco de lesao almenta a circulaçao sanguinea e prepara o musculo para receber grandes cargas , quando passei pela faze do crescimento dei9 um estirao muito rápido e acabei ficando com alguns incurtamentos musculares , isso me levou a procurar muitos especialistas , até um tempo atraz fiz pilates , a pesoa que me acompanhava era ortopedista , tinha expecialisaçao nos E.U.A,e trabalha com atletas entre ele o Ricardinho ex jogador da seleçao brasileira que é da mesma cidade que eu Maringá .

Segundo ela o alongamento é indispensavel antes e depois do exercício fisico , mas sem apelar pq alongar demais após um grande treinamento pode causar microilesoes nos musculos.

Eu tambem achou indispensavel um alongamento feito de forma conciente antes do treino.

É importantíssimo um aquecimento antes do treino e alongamentos antes, durante e depois de treinar.

Alongar durante o0?