Ajuda Na Suplementação E Treino

[Davidms85-rj]

Galera, Preciso de uma ajuda, Tenho 80kg, malho a 9 meses direto, mais sempre malhei, ficava 4meses e parava.

Antes desses nesses 9meses dei uma secada significativa, perdi 6 kg de gorduras.

Estou com meu corpo bem mais definido, preciso definir mais e crescer.

Tenho 37cm de braço frio.

Ganhei muitos suplementos da minha irmã que fechou uma loja.

Gostaria de saber se estou usando da forma correta.

Meu treino é Abc 2x

A - Peito e Tríceps

* Supino Reto Barra 4x 10 8 8 6

* Supino 45· Barra 4x 10 8 8 6

* Crucifixo 4x 10 8 8 6

* Voador 4x 10 8 8 6

* Supino declinado 3x 8 8 8

* Tríceps Testa 3x 10 8 8

* Tríceps Pully 3x 10 8 8

* Tríceps Pully Inversa 3x 10 8 8

B- Costa e Bíceps

* Puxada Aberta 3x 10 10 10

* Puxada Fechada 3x10 10 10

* Remada aberta 3x 10 10 10

* Pullover 3x 10 10 10

* Rosca Apoiada barra 4 x 8 8 6 6

* Rosca Alternada 4x 8 8 6 6

* Rosca Direta 4x 8 8 6 6

* Rosca Alternada no banco inclinado 4x 8 8 6 6

Por último faço uma de rosca direta com pouco peso, faço até onde eu aguento.

C- Perna e ombro

Hack Machine 3x12

Leg 45· 3x12

Cadeira extessora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Agachamento 3x12

Panturrilha 3x12

Panturrilha na máquina 3x12

Desenvolvimento ombro Halter 3x10

Desenvolvimento frontal 3x10

Desenvolvimento unilateral 3x10

Remada em pé barra 3x10

Encolhimento 3x10

Suplementação

04:30- Pão Integral com Requeijão Light e Claquete de Peru + Albumina Saltos + Whey Protein 100%Gold Optimum + 5g de Glutamina Universal + 1 comprimido de Vitamina Daly Fórmula da Universal + 1 Comprimido de Tribullus 1g.

05:00 - 1 Sachê de Animal Pack Universal

05:10 - 10 Comprimidos de Bcca Fix da Integralmedica

05:20 - 1 scoop de Assault com 300 ml de água.

05: 40 Treino.

Pós Treino

30g de Glicodry + 30g de Whey Protein 100%Gold Optimun + 3g de Creatina Universal + 5g de Glutamina Universal + 10 Comprimidos de Bcaa Fix Integralmedica.

1 Hora após Como um Sanduíche Integral de frango com requeijão e Suco de Soja Ades .

Almoço

4 Comprimidos de 100% Beff Aminos Universal + 250 g de frango+ arroz integral, feijao, batata doce e brócolis.

1 Comprimido de Ômega 3 Now Foods.

Tarde

Sheik de 100% Pure da Probiotica, 1 banana e aveia + um club social integral.

Janta

Frango e salada a vontade.+ 4 comprimidos de 100% Beff Aminos.

Lanche antes de dormi

Albumina saltos+ 5g de glutamina com suco de soja sem lactose. + 1 comprimido de Tribullus.

Ainda tenho zma da Universal que não estou usando ainda.

Me ajudem estou treinando corretamente e suplementando?

Bebo mais de 6 litros de água por dia

Bebo mais de 6 litros de água por dia

[MycowDJecksão]

E ai! cara, Creatina só 5 gramas por dia no pós treino, quando tu não treinar manda 5 gramas no desjejum. O corpo não absorve mais do que isso.

Glutamina, EU escolheria pós treino e ceia (antes de dormir), 5 a 10 gramas em cada uma dessas duas refeições.

Tira a albumina do desjejum e manda de noite. No desjejum deixa só o Whey. o comprimido de Omega 3 tira do almoço e põe na ceia.

No pré treino EU não usaria mais do que um pré-treino, usa só o animal pack OU só o Assault.

Quanto ao treino:

Tira o supino declinado do A;

Tira o pullover do B;

Põe o agachamento livre como primário no C;

tira o leg ou o hack machine, eu tiraria o leg;

Põe uma remada alta pra trapézio no C.

Abraços!

Ah, quase esqueci: ZMA 1-2 cápsulas por dia antes de dormir