Pessoal Montei Um Novo Treino De Costas E Adicionei Barra Fixa Nele,O Treino Era O Seguinte

B

Costa,Trapezio, Bíceps,Antebraço

COSTA

Levantamento Terra 3x10

Pulley Costa 3x8

Pulley Frente 3x8

Serrote 3x10

A Duvida É A Seguinte Onde Entra A BARRA FIXA no Lugar Do Pulley Costa ou Do Pulley Frente.

No Casso Colocaria BARRA Como Primeiro Exercício .

Esse pulley costas é esse exercício aqui?

Se for, coloca a barra fixa no lugar dele e do pulley frente se for o mesmo só que fazendo pela frente.

o Costa é Esse Ae Mesmo Não Entendi Muito Tua Resposta ;S

Coloca a barra fixa no lugar desse exercício aí e se o pulley frente for esse da imagem aí também pode tirá-lo

Hmmm.. Então Eu Ficaria Fazendo So Os 3 ?

Barra Fixa 3xFalha

Levantamento Terra 3x10

Serrote 3x10

Editado 14/09/2012 às 13:01 09/14, 2012 por WallyssonPS

Tira esses dois pulley e faça a barra-fiz pela frente, esse pulley atrás é meio anti anatômico , e os ombros sofrem um stress muito grande, e o risco de se lesionar é grande

Sim, ou se quiser coloca a remada curvada no lugar do serrote ou os dois.

Verdade , Sinto Um Stress Do Cacete Nos Ombros No Pulley Costas , Valeu A Dica ae.

Tira esses dois pulley e faça a barra-fiz pela frente, esse pulley atrás é meio anti anatômico , e os ombros sofrem um stress muito grande, e o risco de se lesionar é grande

Concordo, esse puldown por trás (eu conheço por esse nome) fode muito com o manguito cara, nem faça.

Olha só, vo te deixa uma opção: Barra fixa 4x falha, serrote 3x6-8, remada T ou curvada 4x8-12 e terra 3x3 ou 3x5 / 5x5, isso sim é um treino clássico de hipertrofia pra costas haha

Terra

Barra fixa

curvada

Esse pulley por tras é totalmente dispensável. O Pulley pela frente é bom para aquele que não faz nenhuma barra. Nesse caso, fazer 5x5 e em seguida ficar pendurado na barra e ir tentando até fazer a primeira...

quando fizer a primeira barra, o pulley frente só serve como aquecimento para a série de barra.

Terra

Barra fixa

curvada

[2]

só mudaria a ordem.

barra fixa

remada curvada

terra (aqui dá usar alguma tecnica avançada neste caso.)

bons treinos.

Editado 14/09/2012 às 13:40 09/14, 2012 por jonas rocha