Primeiramente sei que o pessoal deve estar de saco cheio de avaliar dieta e treino da galera, mas precisava saber a opinião do pessoal em relação a minha dieta cutting...

Idade: 21anos

Altura: 1,95m

Peso: 118kg

BF: ~25%

Tempo de Academia: 1 ano e meio

Objetivo: 93Kg e 10%BF

Obs.: Operei LCA do joelho em 12/12/2011 estava com ele rompido desde fev/2011, então fiquei esse tempo todo sem fazer aerobico e perna.

exercicios: AEJ(30min) 5x por semana de manhã + musculação e aerobico(40min) 4x por semana de noite (quando é semana de prova na faculdade o AEJ cai para 3x ou 2x) + Basquete todos os sabados a tarde (1h 30min)

na academia sempre faço elíptico por causa do joelho, não quero forçar pq ja forço bastante no sabado.

TMB = Taxa de atividade x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}

TMB = 1,725 x {66,4 + [1616,6 + (975-140,7)]} = 4342,3425 calorias/dia.

Café da manhã (7 horas)

*30g WHEY ISOLADO 90% + 200ml-300ml de agua

*1 Fruta (1/2maçã ou 1/2 mamão ou 1 banana)

* 1 dose de uma capsula (GARCINIA CAMBODJA, CITRUS AURANTIUM, CAFEÍNA, CAVALINHA...)

Lanche da Manhã (10 horas)

*180ml iogurte activia

Almoço (12 horas)

*Proteina (200 gramas) - frango ou carne vermelha magra

*Verdura e legumes a vontade

*carboidatro - 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão

Lanche da Tarde (15 horas)

*180ml iogurte activia

* 1 dose de uma capsula (GARCINIA CAMBODJA, CITRUS AURANTIUM, CAFEÍNA, CAVALINHA...)

Janta (18 horas por causa da faculdade)

*Proteina (200 gramas) - frango ou carne vermelha magra

*Verdura e legumes a vontade

*carboidatro - 1 batata pequena cuzida

Ceia (23 horas depois da academia)

*30g WHEY ISOLADO 90% + 200ml-300ml de agua

*1 Fruta (1/2maçã ou 1/2 mamão ou 1 banana)

***1 dia da semana eu escolho 2 refeições do mesmo dia para fazer o LIXO sem exagerar

Esperava alguem avaliando já hahahha

fiz algumas alterações

Janta (18 horas por causa da faculdade)

*omelete (1 gema + 4 claras)

*Atum light ou Peito de frango

Ceia (23 horas depois da academia)

*30g WHEY ISOLADO 90% + 200ml-300ml de agua

*1 fatia de peito de peru

sei que ninguem ta acompanhando, mas vou relatar depois de 1 mês de dieta os resultados...

perdi 12kg em 1 mês

meus musculos começaram a ficar mais aparentes, tirando o abdômen...não posto foto por vergonha...

esse mês resolvi mudar a dieta um pouco, se alguem poder comentar, criticar, elogiar eu agradeceria

abaixo a nova dieta: