bom galera é o seguinte, em junho estava com 120 kg, e resolvi fechar a porra da boca e fazer dieta +aero, ai dia 20 de setembro voltei pra academia (treinei hard dos 20 aos 21, quase 22) e dia 20 de agosto fiz avaliação estava com 104 e tal e segunda passada me pesei e estou com 97 kg. e ontem começei a fazer uma dieta regulada entre 1350 kcal a 1600 kcal, e preciso de opiniões do que preciso mudar vou botar os dados básicos do meu corpo e conforme estava na avaliação.

alt: 1.72

peso: 104 (agora 97) 7 kg em dia 20 dias

bf: 30% (agora nao sei quando deve está)

massa magra: 72 kg

não "me alembro" das medidas. só sei que cada semana q passa minha bermuda fica caindo, essa semana troquei o cinto pq o outro estava grande.

bom agora sobre a dieta: como estou emagrecendo "rapido" estou com medo de perder massa magra mas cada dia que passa eu aumento os pesos na academia (nao sei se tem haver, aumentar os pesos com aumento de massa muscular)

vou fazer a dieta com meu dia-a-dia:

acordo 7 da manha, como 2 barras de cereais / 136 kcal /30g carb /2g proteina /1,4g

depois só sinto fome: no almoço entre meio dia a uma hora eu almoço

+/- 400 gramas de peito de frango / 436 kcal / 0 carb /80g proteina / 4g g

ai depois do almoço la pras 2 vou pra academia treino very fuckin hard a ponto de respirar ofegante.

depois da academia tomo 60 g de whey isolada / 220 kcal /0 carb

as 5 meia, 6 da tarde(faço 2 horas de aerobico de baixa intensidade) tomo o neston fast com cereais / 270 kcal / 40g carb / 10g proteina /12 g

ai quando xego do aero, la pras 8 como de novo peito de frango +/- 300g / 327 cal /0 carb / 60g proteina/ 3g g

e fexo meu dia, durmo 9, 10 da noite

e agora suplementos: clemb (começei hj), creatina (1 semana), oep (2 semanas) e whey como dito na dieta

agora galera estou fazendo certo para manter a massa magra?

resumo da dieta: 1389 kcal /100g carb/ 20,4g gordura / 182g proteina

Editado 14/09/2012 às 13:44 09/14, 2012 por dmarcio

alguem pra ajudar?

1389kcal é tenso heim...

Você precisa colocar a sua TMB.

minha TMB é de 1243,5. a minha duvida é se eu devo acrescentar algo a mais de proteina? quase comendo 1kg de peito de frango por dia e estou perdendo 2kg a cada a 4 dias. estou com medo de perder massa magra.

e ae opiniões por favor!

1243 ? Duvido

1243 ? Duvido

vc está dizendo do TMB? ou do gasto diario de calorias? se for gasto diario são 1927 kcal