Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcab Avalieem !

Por GUGA19
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera to montando um treino abcab, treino abc2x mais não vou mais poder treinar aos sabados, então vou passar para um abcab, porfavor min ajudem no treino !

A PEITO, OMBRO E TRICEPS (segunda e quinta)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevão lateral 3x8

Paralelas 3x até a falha

Panturrilha em pé 3x até a falha cerca de 12 a 18 repeticoes

B COSTAS, BICEPS E ANTE-BRAÇO (terça e sexta)

Remada curvada 3x8

barra fixa 3x8

encolhimento 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa( ante-braço) 3x8

C PERNA (Perna)

Agachamento 3X8

Avanço(não posso fazer leg) 3X8

flexora 3x até a falha normalmente 10 a 15

extensora 3x até a falha normalmente 10 a 15

Panturrilha em pé 3x até a falha cerca de 12 a 18 repeticoes

Panturrilha treino 3x por semana, outra duvida que eu tenho é se eu focar mais nos exercicios compostos posso está fazendo 2 exercicios pra musculo grande e 1 apenas para pequenos para ficar menos volumoso o treino ?

Postado

adiciona stiff ou terra no treino C

bons treinos.

Postado

Quanto tempo de academia você tem?

Só assim para saber se realmente está legal para você , já que só vai para o GYM até sexta...

Abração!

Postado
  • Autor

Quanto tempo de academia você tem?

Só assim para saber se realmente está legal para você , já que só vai para o GYM até sexta...

Abração!

tenho 1 ano e 3 meses !

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.