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Por rαfαelsilvα
Em Treinamento

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Postado

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10 ou 3x10

Crucifixo Inclinado: 4x10

Desenvolvimento com halteres: 4x10

Elevação Lateral: 4x10

Triceps pulley: 4x15

repulsão : 4x até falha

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x até quanto eu guenta

Serrote: 4x10

Remada cavalinho: 4x10

Rosca direta Barra W: 4x10

Rosca scott: 4x10

Encolhimento: 4x10

Pernas:

agachamento livre 4x10

Leg press: 4x10

Extensora: 4x10

Flexora: 4x10

Panturrilhas: 4x20

No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal.

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