Fala ae galera, to malhando ja faz 6 meses comecei com 24cm de braço e com 60kg, agora to com 27cm de braço e 64kg e tenho 17 anos, to achando que não evolui muito e ja to nesse peso e braço ja faz um tempo, malho de segunda a sexta geralmente e atualmente to fazendo 3 séries de 8, tem também algumas coisas que quase não consegui aumenta o peso des que eu comecei a malhar tipo o triceps corda mais são raros casos na maioria eu aumentei o peso legal até.

Sempre Suplementei com Whey e Albumina(cada um no seu respectivo horário), ai no terceiro mês de academia comecei a tomar creatina+dextrose e atualmente tomo whey+creatina+glutamina(pois tomo whey da growth no momento)+malto+albumina.

Quero saber o que posso fazer pra ganha mais peso e braço, se tenho que tomar algum hipercalórico visto que minha alimentação não é ruim porém não consigo ingerir muita quantidade de comida de uma vez,eu so magro só que quando to sentado minha barriga fica com dobras não sei se é gordura ou flacidez, mais meu braço é muito flacido concerteza é flacidez, como gelatina todo dia mais parece que ele sempre continua flacido, o que faço? devo tomar outro suplemento?

Posta a sua dieta e o seu treino.

só ter paciencia cara, é assim mesmo .... os suplementos nao faz milagre não.

continua com a dieta,com os suplementos,e sempre variando o treino e dando novos estimulos

com o tempo cresce aos poucos que você nen percebe... isso demora anos !!

Você está com certeza:

• Fazendo treino ruim;

• Não comendo o suficiente;

• Dormindo pouco.

Um desses três no mínimo, possivelmente todos eles.

Pô cara, complicado ...

Sei lá, 17 anos de certo modo, vc nao tem tanta massa muscular pra desenvolver tão rapidamente cara. Mas a principal coisa que faz um cara crescer não é whey não é creatina nem nada, até pq, essa suplementação toda que você está tomando, provavelmente não tem feio efeito, pois de certa forma, vc ainda tem muito pouco tempo de academia, essa também é um dos principais, não ter pressa ! E a grande senão a mais importante é o quanto ferro vc puxa, procure sempre fazer no seu limite, mas nunca acima do que vc consegue, por uma contusão ferra a vida mesmo !

Concordo com o comentário do Thyagw

Acho que até o pior dos ectomorfos em 6 meses consegue ganhar mais de 4 kilos. METE COMIDA PRA DENTRO CARA!

Se eu fosse ecto eu nem me preocupava com bulking oh. Tem gente que não sabe aproveitar o corpo que tem.

Editado 13/09/2012 às 16:56 09/13, 2012 por Luizns

Ah não discordando dos caras acima, mas malho há quase 2 anos, ganhei 6 kg cara, mas quando comecei a malhar eu tinha 9% de gordura, ou seja, peso realmente não ganhei muito, mas volume tamanho, posso dizer q evolui muito, e sem ganhar tanto peso ...

Ah não discordando dos caras acima, mas malho há quase 2 anos, ganhei 6 kg cara, mas quando comecei a malhar eu tinha 9% de gordura, ou seja, peso realmente não ganhei muito, mas volume tamanho, posso dizer q evolui muito, e sem ganhar tanto peso ...

6kgs de massa magra em 2 anos é pouco...

Malho a 2 anos também, ganhei 4% de BF e 23kgs Oo

6kgs de massa magra em 2 anos é pouco...

Malho a 2 anos também, ganhei 4% de BF e 23kgs Oo

Mas foi o que disse, em dois anos, o peso foi realmente pouco, mas visualmente foi coisa pra cacete, mas quero mais também !!!

é normal apesar que eu iniciei meus treinos com 15 anos treinei 6 meses seguido dps parei 2 meses e faz 2 meses que voltei to com 16 anos tinha 29cm braço agora to com 36cm meu bf antes era 18% agora to com 16% ou seja perdi gordura e ganhei massa

mais como falaram a cima o teu problema deve ser Dieta,Descanso ou Treino reveja tudo ai cara e segue firme boa sorte....

Valeu ai o pessoal que respondeu, mais será que eu tomo hipercalórico pra tenta ganha mais kgs? ou só tento comer mais?

Editado 13/09/2012 às 17:08 09/13, 2012 por sky95

Tenta aumentar a intensidade do treino e come melhor, pq se você cresceu, agora seu corpo vai precisar de mais calorias que antes pra construir os musculo. Ou derrepente sua alimentação e seu treino sempre foram ruis, e estes ganhos que voce teve foram em concequencia da creatina, e como você ta tomando ela faz tempo ja, talvez ela tenha parado de fazer efeito.

6kgs de massa magra em 2 anos é pouco...

Malho a 2 anos também, ganhei 4% de BF e 23kgs Oo

6kgs de massa magra em 2 anos é pouco...

Malho a 2 anos também, ganhei 4% de BF e 23kgs Oo

Ta, mas você ganhou 4% de BF a mais do que você tinha né?

Sim...

Tinha cerca de 9-10% de BF, agora é cerca de 13/14% de BF...

Ou seja, 20kgs de MM e 3kg de gordura.

temq comer mais brother, namoral, no começo é difícil ingerir além daquilo que o corpo esta acustumado, mas depois que dilata bem o estômago a quantidade que tu comia antes vai servir de aperitivo pra refeição mesmo.

Valeu ai o pessoal que respondeu, mais será que eu tomo hipercalórico pra tenta ganha mais kgs? ou só tento comer mais?

Tente comer mais. Só hipercalórico não faz milagre, as principais calorias têm que vir da comida, hipercalórico serve só de apoio.

Se quiser se alimentar pra ganhar massa, é bom pesquisar na seção de Nutrição do fórum, saber quantas calorias precisa e de quais macronutrientes elas têm que vir (proteínas, carboidratos e gorduras).

temq comer mais brother, namoral, no começo é difícil ingerir além daquilo que o corpo esta acustumado, mas depois que dilata bem o estômago a quantidade que tu comia antes vai servir de aperitivo pra refeição mesmo.

se eu comer e beber muito, tipo 1 litro no almoço e 1 litro na janta eu posso dilatar meu estomago mais rapido? meu metabolismo iria ficar lento e pode dar mais barriga ainda?

Editado 13/09/2012 às 20:06 09/13, 2012 por sky95