Fala galera tudo 100%!?!? negocio é o seguinte,eu estava treinando o ABCD mas como nao vi mtos resultados decidi mudar para o AB2x. Montei esse treino baseado no que vi aqui nos topicos do site. Preciso saber se ta tudo correto em relacao as repeticoes e exercicios. Qualquer ajuda é bem vinda!!!

O treino ficou mais ou menos assim...

A1---Segunda - peito+ombro+triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x5

Cross Over 3x8

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 2x12

+++ Abs

B1---Terca - perna+costas+biceps

Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Extensora 3x12

Terra 1x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 2x12

+++ Antibraco

A2--- Sexta-peito+ombro+triceps

Abs

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x5

Cross Over 3x8

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 2x12

+++Abs

B2--- Sabado - costas+pernas+biceps

Terra 3x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

*flexora*Leg press 3x10

*leg press*Extensora 3x12

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 2x12

+++ Antibraco

no quesito volume esta bom, somente o B q esta um pouco volumoso.. mas treinar costas com pernas é desgastante. os 2 maiores grupos musculares em apenas 1 dia! é osso.. eu aconselho upper lower, mas se for esta divisão, aconselho diminuir os exercícios e focar mais em compostos..