Boa noite a todos,

Hoje iniciarei meu relato visando perda de gordura e aumento de massa magra (hipertrofia).

Suplementação:

Whey Universal, Lipo 6 UC, Oxyelite Pro,Animal Pack,( ZMA, BCAA, Creatina) > [Growthsupplements]

Bom eu sei que muitos irão dizer - "Melhor ganhar e depois secar" ou "Não tem como ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo". Mas consegui uma vez e por relaxo perdi tudo e engordei novamente.

O lipo e o oxy estao ambos com 13 capsulas, entao farei o uso do Lipo e terminando ele usarei o Oxy.

Medidas:

Biceps contraido: 34,8 cm;

Peito: 100 cm;

Abdomen (cintura) : 85,5 cm;

Peso: 74,5 kg ;

Minha rotina é:

Segunda/Quarta/Sexta

5:00 - Tomar o lipo 6 (jejum)

6:00 - AEJ aproximadamente 30 min / tomar animal pack / ZMA / 2 caps BCAA

6:30 - Tomar animal pack / ZMA / 2 caps BCAA e comer.

7:20 - Treino

8:10 - Whey , 2 Caps BCAA , Multivitaminico e creatina.

8:25 - facul

9:20 - Lanche (pao integral e peito de peru light)

12:00 - Almoço

12:30 - trampo

15:00 - Barrinha de cereal ou proteina

18:00 - Fruta ou Shake de proteina

21:00 - Janta

23:00 - Albumina

Terça/Quinta:

6:00 - Tomar o Lipo 6 , animal pack / ZMA / 2 caps BCAA e comer.

7:00 - Treino

8:00 - Whey , 2 Caps BCAA , Multivitaminico e creatina.

8:15 - facul

9:20 - Lanche (pao integral e peito de peru light)

12:00 - Almoço

12:30 - trampo

15:00 - Barrinha de cereal ou proteina

18:00 - Fruta ou Shake de proteina

21:00 - Janta

23:00 - Albumina

Sábado e Domigo vão variar, pois alguns eu correrei e treinarei e outros não.

Eu sei que minha alimentação está precária mas no almoço eu como umas 200 g de frango e arroz integral e na janta só o frango.

A alimentação eu não vou postar por enquanto e nem meu treino, mais pra frente eu posto tudo.

Amanha tirarei Fotos e postarei 1 a cada semana para o pessoal acompanhar a evolução.

Quando eu conseguir meu objetivo que é chegar a uns 6 ~7% de BF, iniciarei com o Halovar mas isso fica pra outro relato, pois nesse o foco é perda de gordura sem perder muita massa e se possível ganhar.

Obrigaaado a todos e espero de verdade ter o apoio de vocês.

Vlws"

Primeiro dia,

Acabei de chegar do treino... Hoje foi perna e Ombro.

Puro psicológico dos "produtos" mas comecei o dia num gás mostrao hahahaha.

hoje de manhã pesei estava com 73,7 kg

84,6 cm de cintura

99,2 cm - peito

34,8 cm biceps

não consegui tirar a foto hoje, amanhã postarei elas.. !!!!

espero que acompanhem !!

Bom Pessoal,

Hoje foi um dia que nao senti nada demais.

Peito e tríceps.. e uma corrida de uns 20 min pq tive prova...

mas sinto uma grande diferança no shape ... de manha eu acordo e consigo ver os gominhos ahhahah

mas fotos eu vou ficar devendo pq a camera sumiu.. (desde semana passada)

Vou dar um jeito de postar alguma foto.. mas hoje pesei e tava la

Peso: 73,0 kg

83,5 cm cintura

98 cm peito

34,9 bíceps

to perdendo mta gordura mt rapido... e a massa magra esta ficando (graças a deus)

amanhã eu tentarei ir treinar, pois tenho um aniversário para ir e nao sei se terei tempo

Gostaria de ver todos acompanhando hein

Abraços !!!!!

Acompanhando ; acabo meu lipo esses dias ~

parece que eu perdi gordura e ganhei massa magra rs

vou compra 1 whey+Pre-treino pra rulla logo

BOA SORTE!