Galera, tenho 14 anos, sou ectomorfo e pretendo ganhar massa muscular... comecei a "treinar" há 3 meses, os resultados são poucos mais notaveis

Iniciei agora (dia 23) com minha suplementação (WHEY + MALTO + 450ML LEITE DESNATADO NO PÓS)

E sigo essa dieta no dia dia (final de semana não conta ^^)

Por favor, me ajudem, se tenho que mudar alguma horario, refeição ou alguma coisa:

06:00 hrs, Café da manhã - Vitamina (Leite desnatado + Aveia + Freuta) e Lanche (Pão integral/Francês + Requeijão/Manteiga).

10:00 hrs, Lanche escolar – Vitamina (Leite desnatado + 2 colheres de aveia + Fruta) e Salgado.

12:00 hrs, Almoço – Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido Batata e Banana

13:00 hrs, Treino – Treino.

14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein e Malto com 450mL de Leite Desnatado.

15:00 hrs, Pós treino 2 – Fruta, Granola/Aveia com Leite desnatado.

17:00 hrs, Lanche da tarde – Misto Quente/Frio e Suco Natural/De soja.

21:00 hrs, Janta - Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe ou Massa.

23:00 hrs, Antes de dormir – Leite desnatado.

TAHHH MUITO RUIM VELHO, RIDICULA..dá uma pesquisada vai

Pesquisa um pouco ai velho, edita sua dieta segundo suas necessidades e posta ai https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

cara não mistura o whey com leite não

aaaaa... =/

não to entendendo NADA!

num outro forum falram que tav boa, aqui falam que stea ruim...

Nego Drama , tem como vc me ajudar a chegar na dieta ideal?

vlw

Amigo tome o whey com água, tem alguns fixos muito legais tambem

Cara, essa dieta ta beeeem horrivel, po da uma lida nos fixos amigo!

leia todos esses topicos:

TODOS, SEM PREGUIÇA

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4072

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821

Ta muito ruim, saiba que em toda refeição você precisa de proteínas.

06:00 hrs, Café da manhã - Vitamina (Leite desnatado + Aveia + Fruta) e Lanche (Pão integral/Francês + Requeijão/Manteiga).

Deixa a vitamina, fica só com o pão integral e tira requeijão adiciona um queijo branco, peito de peru, ricota...

10:00 hrs, Lanche escolar – Vitamina (Leite desnatado + 2 colheres de aveia + Fruta) e Salgado.

Tira salgado, fuja disso, priorize alimentos saudáveis e naturais da pra vc fazer uma sanduba e levar.

12:00 hrs, Almoço – Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido Batata e Banana

Ok

13:00 hrs, Treino – Treino.

14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein e Malto com 450mL de Leite Desnatado.

Tira o leite e toma com água

15:00 hrs, Pós treino 2 – Fruta, Granola/Aveia com Leite desnatado.

Nessa refeição vc precisa proteínas e carbo de baixo ig (ex: peito de frango e batata doce)

17:00 hrs, Lanche da tarde – Misto Quente/Frio e Suco Natural/De soja.

Ta de brincadeira?

21:00 hrs, Janta - Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe ou Massa.

Ok

23:00 hrs, Antes de dormir – Leite desnatado.

Tira o leite, come claras de ovos e pode bota um azeite de oliva tbm.