Então galera, to a 2 meses e meio fazendo ABCD, e tive otimos resultados...mas agora tenho que mudar, so que nao sei para qual ir...

pesquisei no forum, mas nao encontrei especificamente essa duvida....

eu desejo hipertrofia...

tenho 1,74 e 78kg.

se possivel, digam, qual treino que eu poderia fazer agora, que eu onto, e depois mando pra voces avaliarem!

abraços!!!!

ué, continua ABCD, muda os exercícios.

hum, nao tinha pensado nisso..rsrs...mas assim, fica meio que limitado os treinos, não?

pq tipo de peito,eu ja faço supino reto, inclinado, crossover, e cruxifixo reto..ai qual que eu colocaria no lugar?

sei que aki vcs nao montam a serie, mas eh que surge esse tipo de duvida...

estou com a msm duvida :/

vamus ver a opniao da galera

flow

Ah, pode fazer um ABCDE. ABC 1x... ABCD mudando os exercicios...

tem várias opções

eu mudaria pra abcde

muitos exercícios básicos nw têm como ser modificados

tenta mudar a ordem deles ou

se vc faz 3x10 faz 4x8

eu continuiaria no abcd. tipo vc pode alternar as semans tipo numa vc faz: voador,supino reto ,supino declinado e crucifixo aberto.

na outra: supino reto , inclinado , crucifixo aberto, e voador.

hum, nao tinha pensado nisso..rsrs...mas assim, fica meio que limitado os treinos, não?

pq tipo de peito,eu ja faço supino reto, inclinado, crossover, e cruxifixo reto..ai qual que eu colocaria no lugar?

sei que aki vcs nao montam a serie, mas eh que surge esse tipo de duvida...

é complicado mudar os exercicios básicos...

tenta o seguinte:

troca a ordem dos exercicios;

troca de halteres por barra / barra por halteres.

muda o nr de repeticao [faz muito peso 6 repeticao, ou entao poco peso varias repeticao]

vai variando ai em tudo que puder mudar =)

hum, nao tinha pensado nisso..rsrs...mas assim, fica meio que limitado os treinos, não?

pq tipo de peito,eu ja faço supino reto, inclinado, crossover, e cruxifixo reto..ai qual que eu colocaria no lugar?

sei que aki vcs nao montam a serie, mas eh que surge esse tipo de duvida...

Coloca eles msm tpw assim.

Deixa o supino reto na barra

o inclinado se vc faz na barra muda pra halter

o crossover eu nao sei

o crucifixo reto tu muda p/ deitado banco reto no cross

Mais tpw tu muda os exercicios assim, pelomenos eu acho, mudando eles pq vc fazendo com a corda la do cross dificulta ou fica mais facil q com o halter entende?

Pow, valeu galera, obrigado mesmo pela ajuda!!

entao eu vou mudar o que for de aparelho, pra barra solta, e indo alternando a ordem deles....

abraços a todos ae!