galera acho meu peito mole tipo com gordura tenho 1.69 e peso 67

queria deixar meus musculos duros e bem definidos e eu também

quero ganhar mas 5kilos

alguém pode mim da uma dica qual a alimentação e a dieta que eu devo fazer ?

Já pensou em silicone?

Treino + Dieta + Paciência = Resultado.

Abraço!

fale ai algum treino e alguma deita

CARALHO VEI SE FOR PRA COMENTAR COMENTA ALGO PRA AJUDAR

Não existe nada no mundo que faça milagre filhão..

Se quer tudo na mãozinha, literalmente não é aqui que você vai conseguir isso..

O segredo é não ser preguiçoso e estudar sobre o tema.

E não abrir tópico idiota e depois ficar xingando quando pessoal zuar com você por isso, também ajuda bastante.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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