Postado 12/09/2012 às 00:13 09/12, 2012 A - COSTAS + PERNA levantamento terra 5x8 barra fixa 4x FALHA remada curvada 5x8 puxada pronada 4x8 agachamento 5x8 B - PEITO supino reto 5x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x12 paralelas 4x FALHA C - OMBROS levantamento militar 5x8 upright row 4x8 elevação frontal com anilha 4x8 elevação lateral 4x8
Postado 12/09/2012 às 02:33 09/12, 2012 Po cara, por enquanto ta bom, mais acho que esqueceu de colocar o resto do treino.. a não ser que seus braços cresçam sozinhos
Postado 12/09/2012 às 03:00 09/12, 2012 que diacho é isso... cade biceps? triceps?? panturilha? estão no A e B Mas essa divisão ai ficou ridícula...
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