opa galera ai ta meu treino AB2x . Como sou do biotipo ectomorfo me indicaram fazer o abc2x ou ab2x mas como só posso treina 5x por semana decidi escolher o AB2x. Avaliem por favor e deem suas opinioes!! VLW

Segunda & Sexta - Peito+Ombro+Triceps

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross Over 3x10

D. Militar 3x10

Frontal 3x10

Pulley 3x10

Supino Fechado 3x8

Terca & Sabado - Perna+Costas+Biceps

Terra 3x12.10.8

Barra Fixa 3x Exaustao

Curvada Pronada 3x10

Rosca direta 3x10

Alternada 3x10

OBS; Nunca treinei pernas portanto nao sei quais os melhores exercicios pra mim.

O que vccs acham? Nunca treinei esse tipo de treino. Meu treino antes era : PEITO , COSTAS, OMBRO & TRAPEZIO , BICEPS & TRICEPS.

opa galera ai ta meu treino AB2x . Como sou do biotipo ectomorfo me indicaram fazer o abc2x ou ab2x mas como só posso treina 5x por semana decidi escolher o AB2x. Avaliem por favor e deem suas opinioes!! VLW

Segunda & Sexta - Peito+Ombro+Triceps

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross Over 3x10

D. Militar 3x10

Frontal 3x10 Elevação lateral

Pulley 3x10 mergulho entre bancos

Supino Fechado 3x8

Terca & Sabado - Perna+Costas+Biceps

Agacho 3x8

Leg 3x10

Extensora 3x12

Terra 1x8

Terra 3x12.10.8

Barra Fixa 3x Exaustao

Curvada Pronada 3x10

Chin-up

Rosca direta 3x10

Alternada 3x10

OBS; Nunca treinei pernas portanto nao sei quais os melhores exercicios pra mim.

O que vccs acham? Nunca treinei esse tipo de treino. Meu treino antes era : PEITO , COSTAS, OMBRO & TRAPEZIO , BICEPS & TRICEPS.

em relacao ao biceps? nao devo fazer nenhum exercicio concentrado? e onde posso encaixar o trapezio e antibraco? sera que rola fazer em um dia separado ? como na quarta por exemplo!? vlw!!

Coloquei 1 série de rosca direta, ante-braço não tem necessidade, e se quiser encaixe um encolhimento com halter !

decidi fazer o abcab , dae na outra semana comeco com o cabca e dae por diante.. ficou assim. Oque tuu acha?

A--- Peito+ombro+triceps

Supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento militar 4X10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 3x12

+++ Abs

B--Costas+biceps+trapezio

Terra 3x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Chin up 2x8

Rosca direta 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

+++ Antibraco

C -- Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3x Falha

Flexora 3x Falha

Panturilha em pé 3x10

Pantutilha no leg press 4x10

+++ Abs

decidi fazer o abcab , dae na outra semana comeco com o cabca e dae por diante.. ficou assim. Oque tuu acha?

A--- Peito+ombro+triceps

Supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento militar 4X10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 3x12

+++ Abs

B--Costas+biceps+trapezio

Terra 3x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Chin up 2x8

Rosca direta 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

+++ Antibraco

C -- Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3x Falha

Flexora 3x Falha

Panturilha em pé 3x10

Pantutilha no leg press 4x10

+++ Abs