Olá

To em dúvida sobre flexão de braços

Devo incluir flexão no treino ou fazer de manhã ou em outro horário?

Vlw

Incluir no treino como qualquer outro exercício

Eu quando fazia, gostava de por como ultimo exercício 3x Até a Falha.

Ou então fazia BiSet com Supino Reto.

Eu estou fazendo 3x8 com 40kg na costas, acho tão bom quanto supino e paralelas. Pode incluir normalmente no treino de peito/triceps/ombro

40 kilos ??? monstroooo

Vc coloca halteres nas costas, como?

Vc coloca halteres nas costas, como? Explica ae q tbem vo fazer

O instrutor da academia coloca 2 anilhas de 20kg nas minhas costas.

deve ser bem anilhas grandes ne.. tipo duas de 20 kilos..

hum..

Num maxuca as costas não?

Sim, são bem grandes, na verdade são as maiores anilhas que tem la na academia. Semana que vem já quero fazer com 45kg.

Flexão da um pump massa no peitoral, espero que tb seja eficiente para hipertrofia

Num maxuca as costas não?

Não, só tem que cuidar pra deixar bem no meio das costas, até pra evitar que elas desçam pelas costas ou desalinhem

Qnd faço flexão de manhã só com meu peso msm com umas ,30 repetições ja da um pump bom, com 40 kg então.

Qnts kg vc pesa?

76kg, to moh frango ainda.

Se vc esta fazendo 30 repetições já da pra vc adicionar ai uns 10 ou 20kg. Quando você for fazer pede ajuda pro seu instrutor para ele colocar a anilha.

É q nessa semana começei treina em casa, num da mais pra ir na academia

C bc levanta os 106 kg , qnts kg vc levanta no supino reto então? Ja q supino deve ser a msm coisa

Editado 12/09/2012 às 02:34 09/12, 2012 por Thiago Pereira

Pede pra alguém te ajudar ai, quando eu fazia em casa mandava meu sobrinho subir nas minhas costas, só que ele só pesa 25kg ai tava ficando um pouco fácil. O bom de fazer na academia tb é que o instrutor fica ali olhando se vc esta fazendo a execução correta e tal..

Vc pode tentar fazer unilateral também pra dificultar um pouco, mas já adianto q é muiiito foda, até hoje só consegui fazer 3 repetições...kkkkkkkkk

Ja tentei faze unilateral tbem, só faço a primeira e depois o braço num guenta kkkkkkk.

Foda é q aki em casa a hora q treino só ta minha vó desocupada e ela num guenta nem 10 kg kkkkkk.

Vo pega uma moxila e coloca os halteres nela e bota ela nas costas axo q da certo né?

Ja tentei faze unilateral tbem, só faço a primeira e depois o braço num guenta kkkkkkk.

Foda é q aki em casa a hora q treino só ta minha vó desocupada e ela num guenta nem 10 kg kkkkkk.

Vo pega uma moxila e coloca os halteres nela e bota ela nas costas axo q da certo né?

cuidado pra nao botar na lombar..

Vo ajusta ela mais pra cima.

Da pra pega mais peso na flexão ou no supino?

no início flexão, por ser um exercício de cadeia fechada blablabla, mas depois chega um ponto que fica dificil estabilizar com muito peso, até colocar, mas se for progredindo acho que dá pra colocar bastante peso.

isso pq to contando que na flexão vc tá levantando +- 50% do seu peso corporal.

cuidado pra nao botar na lombar..

Verdade, não vai me colocar na lombar