Galera, estou com uma pequena dúvida sobre meu treino (que tem como principal objetivo a hipertrofia). Andei conversando com alguns instrutores e cada um diz uma coisa diferente, uns dizem que é melhor você pegar uma carga X de peso que na décima repetição haja exaustão muscular (3x 10), outros dizem que devo fazer 3 repetições de 15 com cargas menores, para não prejudicar a coluna e o músculo. Queria que alguém pudesse me ajudar sobre esse assunto, pois noto que sou mais desenvolvido do que a maioria dos adolescentes na minha idade.

OBS: Tenho 14 anos e meio; 1,78m e 65,6kg (não sei se estou muito magro...); Objetivo principal : Hipertrofia

Obrigado.

Cara faz assim, vai na sessao de treino e em artigos sobre treino, la voce vai comecar a descobrir varios tipos de treino e dai vc faz um pra vc

Ok, obrigado cara

Cara a faixa ideal de repetições quem vai dizer é você, faz um teste, experimenta as duas faixas de repetições e observe qual foi a melhor. Mas não se deixe se enganar pelo Pump momentâneo causado por séries com mais reps, nesse caso 3x15.

1- voce esta concideravelmente magro xD

2- Pelo fato de voce ainda estar em formaçao realmente nao pode pegar um treino de um cara de 26 anos que malha a 12 , mas acho que aj que voce visa a hipertrofia nao faria mal voce fazer 10-12 repeticoes com um peso pesadinho(nao absurdo mas tambem nao ridiculo) um que voce conciga fazer 10 e talvez ate conciga chegar a 12 algumas vezes mas que no final das 10/12 repeticoes voce sinta o trabalho do musculo e sinta que tem que descansar pelomenos 1 min.

3- pelo fato de voce ainda esta em formaçao tem que ter foco dobrado na execucao do exercicio na sua idade a execucao e mais importante que a força, todos os exercicios tem que estar 100% certos e perfeitos , isso vai gerar: Hipertrofia(em menor escala), sua coluna continuara boa e te dara uma otima base para o futuro porque sabera executar os exercicios com perfeicao

futuro: Perfeicao + Peso + sono + alimentacao = Eduardo Monster

Mano nd a ve esse bagulho de fuder a coluta '-' Pode treinar ate vomita

mas Leo nao tem haver com a idade mas QUALQUER UM QUE TREINE ERRADO CORRE RISCOS EM RELACAO A COLUNA

eu tinha 1,73 e 14 anos quando comecei, agr estou com 1,78 com 15 anos treinando normalmente! EU ACHO que continuei crescendo ñ??

Sim, Mas eu estou falando sobre a coluna, existem milhares de problemas alem de parar de crescer -.-

uá, é só ele fazer os exercícios com execução correta que ñ havera nenhum problema!

foi exatamente isso que eu disse antes -.-

"1- voce esta concideravelmente magro xD

2- Pelo fato de voce ainda estar em formaçao realmente nao pode pegar um treino de um cara de 26 anos que malha a 12 , mas acho que aj que voce visa a hipertrofia nao faria mal voce fazer 10-12 repeticoes com um peso pesadinho(nao absurdo mas tambem nao ridiculo) um que voce conciga fazer 10 e talvez ate conciga chegar a 12 algumas vezes mas que no final das 10/12 repeticoes voce sinta o trabalho do musculo e sinta que tem que descansar pelomenos 1 min.

3- pelo fato de voce ainda esta em formaçao tem que ter foco dobrado na execucao do exercicio na sua idade a execucao e mais importante que a força, todos os exercicios tem que estar 100% certos e perfeitos , isso vai gerar: Hipertrofia(em menor escala), sua coluna continuara boa e te dara uma otima base para o futuro porque sabera executar os exercicios com perfeicao

futuro: Perfeicao + Peso + sono + alimentacao = Eduardo Monster "

Valeu pela ajuda cara, andei lendo alguns posts de fórum que me ajudaram bastante também. Agora preciso dar uma engordada!

Só pedir

depois se puderem deem uma passada no meu diario:

Editado 12/09/2012 às 18:46 09/12, 2012 por FrangoGainer