E ae, blz?

To voltando a treinar, nunca foi mto pegado (era um frango) mas agora to pegando hardcore. Eu era um frango pq nao tinha força de vontade, era gordão(92kg bf 28% mais ou menos) e não via mtos resultados (desinformado e sem protein). Mas né depois de um ano perdi 24kg (68kg, bf por volta de 16%) e voltei a toda. to malhando a 3 semanas

Semana 1 treino de fisioterapia.. kkk 2 grupos musculares por dia, 4x12 pesos moderados.

Semana 2: HARDCORE COMEÇOU: 1 grupo muscular por dia 3 aparelhos 4x12 ou 4x10, Supino reto piramide. Pesos "moderados- pesados".

Semana 3: HARDCORE: 1 grupo muscular por dia 4 aparelhos mesmo esquema de repetições. Pesos "pesados."

Semana 4: AGORA A PORRA VAI FICAR SERIA: 1 grupo muscular por dia 5 aparelhos. Pesos "HARDCORE".

Suplementação: semana 1 e 2 whey protein, dextrose, BCAA, Arnold 3d.

Semana 3: comecei a fazer um ciclo de clembuterol 15 on 15 off, whey protein, BCAA, dextrose.

Treino: Segunda: Peito- Supino reto (piramide)

-Supino inclinado (4x12)

-Crucifixo(4x10)

- Crucifixo declinado(4x10)

Terça: Costas - Puxada frontal (4x12)

- Puxada dorsal (4x12)

- Remada (4x10)

- Serrote (4x10)

Quarta: Perna - Legpress (4x12)

- Legpress panturrilha (4x12)

- Extensão de joelho (4x10)

- Flexão de joelho (4x10)

Quinta: Ombro - Elevação Lateral (4x10)

- Elevação Frontal (4x10)

- Crucifixo invertido (4x10)

Sexta : Biceps e triceps: Elevação com barra (W) (4x10)

Elevação com halteres (martelo) (4x10)

Concentrado com halteres (4x10)

Corda (4x10)

Testa barra(w) (4x12)

Concentrado (halteres) (4x10)

Dieta: alimentação de 3 em 3

8 ovos por dia 2 no café 3 no almoço e 3 na janta

3 pedaços de frango ou peixe nas principais refeições

Legumes e verdura a vontade (brócolis, cenoura, alface, espinafre.)

3L de agua por dia.

Dia do lixo: Foda prefiro nem mencionar... :x

Espero que acompanhem o meu treino e opinem . Minha meta é chegar o bf em 10% (por enquanto), e 45 de braço (Eu tenho 35,5 :/)