altura: 1,80

peso: 78 kilos

objetivo: hipertrofia

divisao: ABC2x

A- COSTAS TRAPEZIO BICEPS ANTEBRAÇO

lev terra 4x

pulley frente 4x

remada curvada 3x

encolhimento halter 4x

crucifixo inverso 3x

rosca direta 3x

rosca alternada 3x

rosca punho 3x

B- PEITO OMBROS TRICEPS

supino reto halteres 4x

supinho inclinado halteres 4x

pullover 3x

desenvolvimento 4x

elevação lateral 3x

triceps testa 3x

trices polia 3x

C- PERNAS

agachamento 4x

leg press 4x

flexora 3x

flexora deitado 3x

panturilha sentado 4x

panturilha em pe 3x

futuramente puxador frente sera substituido por barra fixa e triceps polia por paralelas... nao estou fazendo ainda pq tou vindo de uma cirurgia do braço( quebrei o umero no mes de março... ) ae pode ser perigoso esses exercicios... deixar para executalos futuramente...

é isso ae.. aceito opinioes e criticas sobre o treino

A- COSTAS TRAPEZIO BICEPS ANTEBRAÇO

lev terra 4x

pulley frente 4x Barra Fixa*

remada curvada 3x

encolhimento halter 4x

crucifixo inverso 3x

rosca direta 3x

rosca alternada 3x Chin Up*

rosca punho 3x

B- PEITO OMBROS TRICEPS

supino reto halteres barra 4x

supinho inclinado halteres 4x

pullover 3x Flexão de Braço

desenvolvimento 4x

elevação lateral 3x

triceps testa 3x Supino Fechado

trices polia 3x Paralelas*

C- PERNAS

agachamento 4x

leg press 4x Stiff

flexora 3x Bulgarian Squat

flexora deitado 3x

panturilha sentado 4x

panturilha em pe 3x

* Deixa esses pra quando vc tiver se recuperado.

o treino do Julio ta ótimo, só fazeria a chin-up primeiro q a rosca direta!

desculpa ae pergunta mas nao sei o que é chin up.. é barra ??

desculpa ae pergunta mas nao sei o que é chin up.. é barra ??

É a barra fixa com pegada supinada e bem fechada, vai forçar bastante seu biceps.

ah blz... valeu

abraços