fala galera beleza?

é o seguinte jah estou numa dieta faz 1 mes e pouco

e até agora fui de 89,2kg pra 84,6kg

mas jah faz 2 semanas que estou estagnado nos 84,6kg

queria que se possivel, voces podessem me ajudar no que mudar na minha deita.

a dieta é o seguinte:

08:00 = 300ml de leite+3 colheres de sustagem(6g+6g de proteina)

2 fatias de pao integral com 3 fatias de peito de peru

11:00 = 150ml de iogurte desnatado

mais 150ml de iogurte desnatado+3 colheres de aveia (no caso 300ml de iogurte)

14:00 = 1 filé de frango + legumes cozidos

17:00(pré-treino)= 2 fatias de pao integral+3 fatias de peito de peru

e 150-200ml de iogurte desnatado+2 capsulas de bcaa

18:30(pós-treino)= 1 scoop de whey+2 capsulas de bcaa

19:00= 2 fatias de pao integral + 3 fatias de peito de peru (jah levo no carro correndo pra faculdade.. as vezes mando esse lanche no intervalo da facul mesmo que é 20:30)

22:40~23:00 = mando 200ml de iogurte+3 colheres de aveia

bom essa eh minha dieta galera...

as medidas são:

antes/depois

19 anos

1,70m

89,2kg >84,6kg

37cm de braço > 37cm

94cm de cintura > 88cm

é isso ai entao galera.. se podessem ajudar eu ficaria muito grato.. vlw!

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Fora do padrão campeão, da uma lida AQUI