Segue abaixo meu treino :

Segunda: Peito e Costa

Peito:

Supino reto;

Supino reto com Halteres;

Supino inclinado com Halteres;

Pullover com Halteres;

Costa:

Peck Deck;

Pulley Costas;

e mais um q nao sei o nome...

Terça: Bíceps e Triceps

Bíceps:

Vinte e um na máquina;

Rosca concentrado com Halteres;

Curl em polia baixa;

Tríceps:

Tríceps pronado na polia alta;

Com corda;

Halteres na testa;

Quarta: Pernas, ombros e trapézio:

Perna:

Extensor;

Leg Press;

Abdutor;

Rosca perna em pé;

Ombros e trapézio:

Remada Alta;

Elevação lateral com Halteres;

Ai quinta volta Peito e Costas e Sexta Bíceps e Tríceps... É isso galera, avaliem meu treino e me digam oq eu posso melhorar. Agradeço desde já.

coloca, terra, ag. livre,... / barra fixa, paralela.. enfim EXERCICIOS COMPOSTOS.

blz, vlw por comentar, vou tentar melhorar!

Tá bem ruim..

@14th

Oq eu poderia arrumar?

Dese jeito aí você tá malhando tríceps todo dia..

treino agonista/ antagonista não funciona bem com ABC2X, voce teria que diminuir bem a intensidade e volume, além de não chegar a falha, para poder fazer desse jeito, recomendo mudar a divisão...

É q tipo, eu não sei montrar um treino bom, então pesso pro dono da academia, e ele fez esse treino pra mim... vou pedir pra ele mudar

NÃO, NÃO ... se o cara já te passou esse treino péssimo, não fará coisa melhor!

Pesquise no Fórum e monte um treino e poste aqui p/ avaliação e ajustes!!!!