Nome: Jefferson

Idade:28

Altura 1,75

Peso: 74 kilos.

Meta: Chegar aos 80 kilos.

Gostaria de saber com todos, se minha receita está boa.

Podem ajudar?

Atualmente trabalho de noite, segue minha rotina:

Refeição 1 – 21:00 horas

2 fatia de Pão integral;

Queijo Cottage;

Peito de peru;

Queijo prato

Leite desnatado;

2 ovo cozido

Bananas

Refeição 2 – 24:00

Frango, Peixe,Atum

Batata, arroz, feijão Preto

2 ovo cozido

Salada à vontade;

Azeite extra virgem.

Refeição 3 – 03:00

2 fatia pao integral

Queijo Cottage;

Peito de peru

Queijo prato

Suco

1 banana

Refeição 4 – 05:00

2 fatia pao integral

Queijo Cottage;

Peito de peru

Queijo prato

Suco

1 banana

Refeição 5 06:40

Hipercalorico + Aveia + fruta

Refeição Pós treino

Hipercalorico + Aveia + fruta

2 Ovo cozido

Banana

Faltou:

TMB

Macros da refeições

Macros Total.

nem sei o q é tmb etc por isso q vim aki perguntar sou leigo se eu fosse nutricionista nao precisava vim aqui