bem pra começar começo por dizer que gosto de treino com barra e sem halteres. por isso o treino é só com barra =)

digam o que acham do treino e me ajudem a colocar exercicios no treino de pernas pois treino em casa não tenho maquinas =\

A: Costas e Biceps

Levantamento terra

Pendlay row

Barra fixa (mãos viradas pra frente)

Rosca direta

Barra fixa (mãos viradas pro corpo)

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B: Peito e Triceps

Supino inclinado

Supino reto

Supino declinado

Supino fechado

Paralelas

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C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento

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D: Trapézio e Ombros

Overhead press

Remada alta

Encolhimentos

Elevação frontal

Só Agachamento pra perna?

digam o que acham do treino e me ajudem a colocar exercicios no treino de pernas pois treino em casa não tenho maquinas =\

Você pretende parar com o Stronglifts?

você não precisa de máquinas para fazer outros exercícios para pernas. Pode fazer front squat, low-bar e high-bar squat, afundo, avanço, bulgarian squat, zercher squat, goblet squat, terra sumô... e deve ter mais um monte

Aqui tem uma boa lista de exercícios para pernas: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

(é só procurar nos que tem "barbell")

Sugiro que você pelo menos mantenha uma frequência de 2x na semana para cada grupo muscular. ABx2 se encaixa nisto, é um bom treino, e vai te trazer melhores resultados do que treinando apenas uma vez na semana cada grupo muscular.

não quero parar mas algum dia vou ter de trocar de treino mas só lá pra outubro novembro mas gosto de ir preparando as coisas com calma. stronglift tem um defeito grande na evolução de peito a meu ver =(

Vish cara, exercícios com barra pra perna tem muito.

Avanço (Reverso, Caminhando, Unilateral)

Agachamento (Livre, Profundo, Livre estilo Hack, Frontal, Zercher)

Levantamento (Terra, Stiff, Good Morning, Terra Sumô)