Altura: 185,5 cm

Peso:70,265 kg

BF: Não sei

Medidas: Braço: 27 , Coxa:50, Panturrilha: 38, Peito: 92, Cintura: 79.(ps: comecei a malhar ontem, tenho 17 anos.)

Objetivo da dieta: BULKING

Obs: Sou Levemente ativo, apenas estudo e malho e jogo uma pelada com os amigos no fds, então acho que essa dieta está boa pra mim, mas não tenho muito conhecimento com nutrição então ajudem ai !

Postarei em imagens para ficar com uma melhor visualização e entendimento.

Total de Calorias: 2800kcal

Proteinas: 138,8g

Carboidratos: 503 g

Ps: Consegui aumentar meu peso em 750 gramas essa semana só com essa dieta !

Ainda falta o Whey Protein que mandei buscar na venezuela que é de boa qualidade, contem 26g de Proteinas por porção e Muiiito pouco Carbo e gordura , com isso utilizo ele no pré e pós treino e consigo aii mais uns 52 a 54 g de proteinas no minimo , e umas 200Kcal ou mais se combinado com aveia e clara de ovos.

Altura: 185,5 cm

Peso:70,265 kg

BF: Não sei

Medidas: Braço: 27 , Coxa:50, Panturrilha: 38, Peito: 92, Cintura: 79.(ps: comecei a malhar ontem, tenho 17 anos.)

Objetivo da dieta: BULKING

Obs: Sou Levemente ativo, apenas estudo e malho e jogo uma pelada com os amigos no fds, então acho que essa dieta está boa pra mim, mas não tenho muito conhecimento com nutrição então ajudem ai !

Postarei em imagens para ficar com uma melhor visualização e entendimento.

Total de Calorias: 2800kcal

Proteinas: 138,8g

Carboidratos: 503 g

Ps: Consegui aumentar meu peso em 750 gramas essa semana só com essa dieta !

Ainda falta o Whey Protein que mandei buscar na venezuela que é de boa qualidade, contem 26g de Proteinas por porção e Muiiito pouco Carbo e gordura , com isso utilizo ele no pré e pós treino e consigo aii mais uns 52 a 54 g de proteinas no minimo , e umas 200Kcal ou mais se combinado com aveia e clara de ovos.

Coloca mais cal nisso ae, achei muito pouco

Bem como falei, ainda falta o Whey se colocar ele como pós treino consigo mais umas 200-300 calorias numa boa ai !!!

Mas fora os cal, ta na boa essa dieta ?

cade as gorduras meu filho ?

cade as gorduras meu filho ?

[2]

Tipo, não sei a quantidade de gorduras de cada alimento, mas são bem poucas aas quantidades de gordura de cada alimento, e mesmo assim, sou magro e tenho dificuldade grade pra ganhar peso, como podem ver, tenho 185cm e só 27 de braço, só sso já se vê que meu corpo não é dos mais atleticos.