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Avaliação De Treino [Ajuda]

Por Junior Duarte
Em Treinamento

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Postado

Opá galera blz? bom avaliem meu treino e ajudem a melhorar plxxx '-' consiste em A>B>C>A>B>C malho 6 dias por semana

tenhu 18 anos 95kgs 1,90 de altura

A: Peito e Triceps

Supino Reto 4x8 Peito e Triceps

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Triceps Frances 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps Invertido 4x8

Pular Corda 10mim

Abdominal Supra 4x12

Abdominal Elevaçao Pernas 4x12

B: Biceps e Costa

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott 4x8

Puxada Frente Fechada 4x8

Remada Unilateral 4x8

Remada Alta (costa) 4x8

Pular Corda 10mim

C: Pernas e Ombro

Leg Press 45º 4x8

Abdutor 4x8

Adutor 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Extensora 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Remada Alta (Ombro) 4x8

Desenvolvimento Anterior 4x8

e assim repete-se ateh o final da semana ;D gosto de treinar pesado entaum aceito todo tipo de sugestão obrigado e até mais ;D

Postado

Opá galera blz? bom avaliem meu treino e ajudem a melhorar plxxx '-' consiste em A>B>C>A>B>C malho 6 dias por semana

tenhu 18 anos 95kgs 1,90 de altura

A: Peito e Triceps

Supino Reto 4x8 Peito e Triceps

Supino Inclinado 4x8 - Com halteres

Supino Declinado 4x8 - Substitui por Barra Paralela

Crucifixo Inclinado 4x8

Triceps Frances 4x8 - Substitui por Tríceps no Banco

Triceps Testa 4x8

Triceps Invertido 4x8 - Substitui Supino Fechado

Pular Corda 10mim

Abdominal Supra 4x12

Abdominal Elevaçao Pernas 4x12

B: Biceps e Costa - Costas Primeiro (4 exercícios)

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott 4x8

Puxada Frente Fechada 4x8

Remada Unilateral 4x8

Remada Alta (costa) 4x8 - ? Remada Alta que conheço é pra trapézio, e o melhor dia de treinar trapézio é junto de ombro

Pular Corda 10mim

C: Pernas e Ombro - Ombro no dia de Peito

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 45º 4x8

Abdutor 4x8

Adutor 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Extensora 4x8 - ? Flexora não?

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Remada Alta (Ombro) 4x8

Desenvolvimento Anterior 4x8 - Começa o treino de ombro por esse exercício

e assim repete-se ateh o final da semana ;D gosto de treinar pesado entaum aceito todo tipo de sugestão obrigado e até mais ;D

Postado

como neurótico disse, ombro no dia de peito e tenta manter 3 para grandes 2 para pequenos, mais que isso EU considero volumoso! abraço

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