Quero umas dicas sobre meu treinamento.

Ja malhei a uns 2 anos atras, acho que malhei durante 7 meses, quando comecei tinha mais ou menos uns 51kg, e quando parei, tava com uns 76kg. E agora estou voltando a malhar segunda feira (10/09), e quero umas dicas sobre meu treinamento.

Altura: 1,79m

Peso: 71kg

Idade: 22

Disponibilidade de malhar de Segunda a sexta, sabado nem tem possibilidade, facul dia de sábado e tenso.

dividi os meu treinos em:

Seg - A1

Ter - B1

Qua - C

Qui - A2

Sex - B2

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Seg - A1

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Inclinado Halteres

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Triceps Corda

Tríceps Coice

Tríceps Unilateral Supinado

Abdominal Supra

Abdominal Ifra

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Terça - B1

Barra Fixa Pronada

Puxada Fechada Supinada

Puxada Neutra

Pullover

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Punho

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Qua. - C

Agachamento

Leg Press 45º

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha Em pé

Panturrilha Sentado

Abdominal Supra

Abdominal Infra

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Quin. - A2

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Cross over

Voador

Desenvolvimento Militar

Manquito Rotator

Rosca Testa

Mergulho Banco

Supino Fechado

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Sex - B2

Remada Curvada

Remada máquina

Serrote

Crucifixo inverso

Levantamento Terra

Encolhimento de Ombros

Rosca Simultanea Inclinada

Rosca Scott

Roca Martelo

2 para bíceps e 2 para tríceps ja esta bom........ e treine pernas mais vezes!

para ombro Militar e elevação lateral..

3 para grandes 2 para pequenos!

2 para bíceps e 2 para tríceps ja esta bom........ e treine pernas mais vezes!

para ombro Militar e elevação lateral..

3 para grandes 2 para pequenos!

[2]

O segundo treino de peito tá muito fraco.