Bom sempre fui magro e comecei a fazer a academia pra ganhar massa, não sei si agora vou poder pegar pesado mas o treino que meu professor me passou foi esse.

Idade: 15 anos

Altura: 1,63

Peso: 50 Kg's

Objetivo: Ganhar massa e Hipertrofia

A Ombro e Perna

Leg Press 3x 10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Extensao Pes 3x15

Elev Lateral 3x8

Elev Frontal 3x8

B Peito e Triceps

Peck Deck 3x10

Crucifixo 3x10

Flexao 3x10

Pulley 3x10

Frances 3x10

Testa 3x10

C Costa e Biceps

Puxador Frente 3x10

Remada Sentada 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 3x10

Bom sempre fui magro e comecei a fazer a academia pra ganhar massa, não sei si agora vou poder pegar pesado mas o treino que meu professor me passou foi esse.

Idade: 15 anos

Altura: 1,63

Peso: 50 Kg's

Objetivo: Ganhar massa e Hipertrofia

A Ombro e Perna

Leg Press 3x 10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Extensao Pes 3x15

Elev Lateral 3x8

Elev Frontal 3x8

B Peito e Triceps

Peck Deck 3x10

Crucifixo 3x10

Flexao 3x10

Pulley 3x10

Frances 3x10

Testa 3x10

C Costa e Biceps

Puxador Frente 3x10

Remada Sentada 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 3x10

Faltam vários compostos ae: agachamento, terra, paralelas e até mesmo o supino reto. Ao meu ver, o treino está bem fraco.

A Ombro e Perna

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x 10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Extensao Pes 3x15

Desenvolvimento com Halteres

Elev Lateral 3x8

Elev Frontal 3x8

B Peito e Triceps

Peck Deck 3x10

Crucifixo 3x10

Flexao 3x10

Pulley 3x10

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo

Frances 3x10

Testa 3x10

C Costa e Biceps

Puxador Frente 3x10

Remada Sentada 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 3x10

Mais importante - Pernas 2x