joao10paiva Postado Setembro 7, 2012 às 16:46 Postado Setembro 7, 2012 às 16:46 Iae pessoal, tranquilo? Bom, é oseguinte. Comecei a pegar firme na academia esse mes, e to em busca de ganho de massa magra ( haha sério? --') Com isso, eu resolvi montar uma dieta, mas só organizei os horários ( visto que trabalho das 8 as 15 e facul das 19 as 23). Agora estou em dúvida quanto ao o que comer? No horário de trabalho, tenho que comer algo fácil, visto que trabalho no setor de engenharia. Segue meus dados: Altura: 1,83 Peso: 73,7 Kg Idade: 18 Frequento academia de segunda a sexta, e atualmente tomo suplementos básicos (whey+malto+creatina) os horários que eu montei: 6:30 - Desjejum 10:00 - lanche 1 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 12:00 - ALMOÇO 14:00 - lanche 2 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 16:00 até 17:00 +- - ACADEMIA 17:00 - pós treino 17:30 - Pós treino Sòlido 21:05 - lanche 3 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 23:35 - jantar 24:00 - SONO Brigaaadão!
iorran Postado Setembro 7, 2012 às 16:56 Postado Setembro 7, 2012 às 16:56 teria como calcular o calor calorico, e a qnt de proteinas, carbo e gorduras? obg.
LeandroTwin Postado Setembro 7, 2012 às 18:12 Postado Setembro 7, 2012 às 18:12 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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