Idade: 21

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 86kg

Altura: 1,85

Tempo de treino: 2 meses e meio

Metodologia de treinamento a ser aplicada: ABC2x

Quais metodos de treinamento ja fez: AB

Opa galera comecei a treinar tem 2 meses e meio, e infelizmente estou meio preocupado com os treinos q o instrutor da academia está me passando, como não sou nenhum expert no assunto, gostaria q se possivel alguém me ajudasse a montar um treino descente.

Atualmente estou treinando AB:

A = Peito / Biceps / Pernas

B = Tríceps / Costas / Pernas

Todos os exercícios com 3 séries de 15 repetições.

Estou pesquisando pra montar meu treino ABC2x

Montagem:

A- Peito/Tríceps

B- Costas/Biceps

C- Perna/Panturrilha/Ombro

Treinamento A

.Supino Reto

.Supino Inclinado

.Peck - Deck

.(Gostaria de uma sugestão aqui)

.Tríceps no pulley

.Tríceps na corda

.Tríceps na testa

Treinamento B

.Puxada aberta pela frente

.Puxada aberta por trás

.Puxada Supinada

.Remada Sentada

.Rosca Direta

.Rosca 45°

.(Gostaria de uma sugestão aqui)

Treinamento C

.(Gostaria de uma sugestão aqui)

.Elevação frontal

.Elevação lateral

.(Gostaria de uma sugestão aqui)

.Flexora

.Extensora

.Panturrilha Sentada

.Panturrilha em pé

.Adutora

.Abdutora

Tenho dúvida na quatidade de repetições, provavelmente farei 3x10 na maioria dos aparelhos.

O treino é baseado em alguns exercícios que eu já fazia na academia e outros q estou pesquisando pra encaixar no treino.

Desde já agradeço qualquer ajuda.

Ta bom sim, as únicas coisas que EU mudaria (não necessariamente é o melhor pra tu) é o seguinte:

- trocaria o tríceps na corda por tríceps mergulho;

- trocaria o tríceps testa por tríceps francês (simultâneo, alternado, unilateral, como tu qser);

- tiraria ou a puxada pela frente ou por traz, q são mto parecidos, pelo serrote (no fim da série);

- tira um dos exercícios de panturrilha e faz só o outro com alguma técnica de intensidade, aí tu põe ou algum agachamento ou algum leg press no início da série. E deixa a panturrilha pra ser o último da série.

as sugestões q tu pediu:

- peito: cross over;

- bíceps: concentrado;

- ombro: 1º - desenvolvimento em qqr das suas variações, último - encolhimento de ombro ou remada alta

abç

.Supino Reto

.Supino Inclinado

.Peck - Deck

.(Gostaria de uma sugestão aqui) Supino declinado

.Rosca Direta

.Rosca 45°

.(Gostaria de uma sugestão aqui)scott

.(Gostaria de uma sugestão aqui)desenvolvimento na máquina no começo

.Elevação frontal

.Elevação lateral

.(Gostaria de uma sugestão aqui)puxada alta em pé

. eu faria também encolimento..

e como o Felipe disse, tira uma panturrilha..ai dá pra vc fazer mais de ombro!

E se o treino fosse ABCAB seria basicamente a mesma coisa ou mudaria muito o treino C ?

.Supino Reto

.Supino Inclinado

.Peck - Deck

.(Gostaria de uma sugestão aqui) Supino declinadoaqui eu colocaria o s cross over

.Rosca Direta

.Rosca 45°

.(Gostaria de uma sugestão aqui)scott eu faria a rosca alternada no banco inclinado

.(Gostaria de uma sugestão aqui)desenvolvimento na máquina no começo coloca o desenvolviento com halteres

.Elevação frontal

.Elevação lateral

.(Gostaria de uma sugestão aqui)puxada alta em pé manteria a remada alta em pé

. eu faria também encolimento..

e como o Felipe disse, tira uma panturrilha..ai dá pra vc fazer mais de ombro!

Bom cara essas são as minha sugestões .... tente fazer algumas modificações ... mais isso vc mesmo vai ver qual exercício esta dando mais resultado pra vc ...

Abs!!!

E se o treino fosse ABCAB seria basicamente a mesma coisa ou mudaria muito o treino C ?

nw muda nada..so tenta fazer com mais intensidade

nw curte treina perna?

Curto sim, só achei q mudaria alguma coisa no treino C por ter dois dias de descanso, pq treino so 5 dias na semana.

so é meio puxado esse teu treino

mas se alimentando bem ta td certo

mas faz o treino c forte!ai ja era!