Idade: 20

Altura: 1.81

Peso: 76kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos

A: Peito/Ombro/triceps

Supino reto 4x5

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

Desenvolvimento 4x8

Supino fechado 3x8

B: Costas/Trapezio/Biceps

Remada curvada 5x5

Serrote 3x8

Levantamento terra 3x5~8

Remada alta 3x8

Barra fixa pega supinada (biceps) 3x8

C: Perna

Leg press 4x5

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Stiff 3x5~8

Panturrilha 4x12~15

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1 exercício para músculos pequenos de 3x8 e 3 para grandes? Não sei se é algum tipo específico de treino, mas...

Já pensou em fazer um abcd com 4 para grandes e 3 para pequenos?

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Já pensou em fazer um abcd com 4 para grandes e 3 para pequenos?

Better be ready..

Better be ready..

AhueAuaHAeuEAU

Bunezinho, Shut Up

Ryu, ficou muito bom o seu treino, só vou fazer algumas alterações...

A: Peito/Ombro/triceps

Supino reto 4x5

supino inclinado halters 3x8

Flexão de Braço 3x8 (pode tirar esse se achar que ficou volumoso d+)

Desenvolvimento 4x8

Supino fechado 3x8

Paralelas 4x10

B: Costas/Trapezio/Biceps

Remada curvada 5x5

Levantamento terra 3x5~8

Barra fixa pega supinada (biceps) 3x8

Barra fixa Pronada 3x8

Rosca Direta 3x10 (esse não é necessário, fica a seu critério)

C: Perna

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x5~8

Agachamento Búlgaro 3x10

Panturrilha 4x20

Mto bom, eu prefiro fazer um composto e um isolador, mas é que eu uso sistema de low rep.. mas no seu caso q é high rep ta bom o que o Julio passou!

Unico problema e o agacho livre que não ta dando pra fazer, porque o dono da academia entupiu ela de maquinas inuteis

mete o pé la, quebra tudo e arranja um espaço no suporte pra vc fazer, kkkkkkk

bulgarian squat é minha 2ª opção, mas tenta o agacho ai jovem...

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