Então galera,eu procuro sempre mudar meu treino a cada 3 meses e já bateu +/- 3 meses e meio então resolvi da aquela mudada,ficou o seguinte:

Medidas:

Braços: 33

Pernas: 60

65 Kg Bf de olho 10%

o treino é abc2x

A:Peito,Ombro,triceps

-Peito:

Paralela 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino reto Com Halteres 4x8

Voador 4x10

- Ombro

Desenvoolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 4x10

-Triceps

Supino Fechado 4x8

Triceps Pulley 4x10

B:Costas,Biceps,Antbç e trapézio

Levantamento terra 4x6-8

Remada Curvada 4x8

Barra fixa com pegada supinada fechada 4x8

Crucifixo invertido 4x8

-Biceps e Antbç

Rosca Direta 4x8

Rosca alterna 4x8

Martelo 4x8

Flexão de punho 3x10

Rosca Invertida 3x10

C:perna

Agachamento livre 4x5-8

Leg press 4x8-10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Tira um exercício no A(EDIT: Para Peito), aconselho tirar o voador.

Muito exercício no B, pra Bíceps, Chin-ups e Rosca Direta esta bom, e para antebraço, Rosca Martelo ou rosca invertida e flexão de punho ja esta bom!

o C ta legal.. veja se cabe um Stiff ai..

**Obs: organiza melhor na hora de postar!

Editado 6/09/2012 às 16:07 09/6, 2012 por Jean_Lopess

" Bf de olho 10% ahahahahahahahahahahahahahahahahahahaahahahahahahahaha SENSACIONAL!!!!

eu acho q é 10 % mano,sinceramente foi um chute msm,mass é entre 10-15%

Faz uma avaliação amigo!!!! Olhômetro não existe!!!