Michael (Mike) O’Hearn nasceu em 26 de Janeiro de 1969, é bodybuilder e fitness model. Já apareceu em mais de 470 capas de revistas Fitness. Recebeu nos Estados Unidos o prêmio de FITNESS do ano por sete vezes. Campeão de JUDÔ e TAE KWON DO e obteve quatro vezes o titulo de MR UNIVERSO NATURAL.

No seriado americano Gladiators , ele é o TITAN. Já atuou em seriados como THOR , SUPER MAN e BÁRBAROS. Nesta postagem, você vai conhecer a atual DIETA e TREINO deste GLADIADOR.

SEGUNDAS FEIRAS MANHÃ – QUADRÍCEPS

AGACHAMENTO[squats] 5-7 SERIES

LEG PRESS[Leg presses] 4 SERIES

AGACHAMENTO HACK[Hack squats] 4 SERIES

EXTENSÃO PERNA[Leg extensions] 4 SERIES

SEGUNDAS FEIRAS TARDE – BÍCEPS FEMORAL

ROSCA PERNA DEITADO[Lying leg curls] 4 SERIES

ROSCA PERNA SENTADO[seated leg curls] 4 SERIES

PASSADAS CAMINHANDO[Walking lunges] 4 SERIES

SEGUNDAS FEIRAS NOITE – CARDIO E JUDÔ

Cardio

Judô Treinamento

TERÇAS FEIRAS MANHA – PEITORAL

SUPINO PLANO[bench presses] 5-7 SERIES

SUPINO INCLINADO[incline barbell presses] 4 SERIES

SUPINO DECLINADO[Decline barbell presses] 4 SERIES

CRUCIFIXO[Flyes] 4 SERIES

TERÇAS FEIRAS TARDE – ABDOME

Exercícios para Abdome variados

QUARTAS FEIRAS MANHA – COSTAS

LEVANTAMENTO TERRA[Deadlifts] 7 SERIES

REMADA CURVADA[bent-over rows] 4 SERIES

BARRA FIXA[Pullups] 4 SERIES

REMADA MAQUINA SENTADO[seated rows] 4 SERIES

HIPEREXTENSÃO LOMBAR[Hyperextensions] 4 SERIES

ENCOLHIMENTO OMBROS[shrugs] 4 SERIES

QUARTAS FEIRAS TARDE – PANTURRILHAS E ABDOME

Exercícios variados para abdome e panturrilhas

QUARTAS FEIRAS NOITE – Lutas Treino

Treino vale tudo, MMA

Mistura de Artes Marciais

QUINTAS FEIRAS MANHÃ – BRAÇOS

ROSCA INCLINADA 45.[45 degree incline curls] 4 SERIES

ROSCA DIRETA BARRA STRAIGHT [standing straight-bar curls] 4 SERIES

ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ[Preachers curls with EZ-curl bar] 4 SERIES

SUPINO FECHADO[Close-grip bench presses] 4 SERIES

TRICEPS POLIA[Pushdowns] 4 SERIES

TRÍCEPS TESTA[Lying extensions] 4 SERIES

QUINTAS FEIRAS TARDE – PANTURRILHAS E ABDOME

Exercícios variados para abdome e panturrilhas

SEXTAS FEIRAS MANHÃ – OMBROS

Arremesso com Halteres[Dumbbell clean and jerks] 4 SERIES

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS NUCA[behind-the-neck presses] 4 SERIES

REMADA EM PE PEGADA FECHADA[Narrow-grip upright rows] 4 SERIES

ELEVAÇÃO FRONTAL[Front raises] 4 SERIES

ELEVAÇÃO POSTERIOR MAQUINA[Rear-delt-machine laterals] 4 SERIES

SEXTAS FEIRAS NOITE – Judô

Judô treinamento

FONTE: https://campoalpha.blogspot.com.br/

BEM PESSOAL O TREINO DO CARA É BEM INTERESSANTE E ELE É GIGA, APESAR DE NÃO ACHAR QUE ELE SEJA NATURAL, A PERGUNTA É: VALE A PENA TREINAR 2 VEZES NO MESMO DIA PARA UM ATLETA NATURAL? TO COM MUITO TEMPO LIVRE POR CAUSA DA GREVE NA MINHA FACUL, SERÁ QUE SERIA UMA BOA ADAPTAR ESSE TREINO A MINHA ROTINA? TO COM A DIETA DELE AQUI, TAMBÉM FARIA IGUAL, VLW

fui ver agora umas fotos dele no google, e me parece que de natural não tem nada... o cara é muito grande e ainda por cima tem uma excelente qualidade muscular

o treino achei meio ruim, típico treino de quem cicla, eu não faria ele sendo natural...

Natural, onde ? Só se for os cabelos

Que piada, tem que ser muito leigo no assunto par achar que esse cara é natural

NATURAL?? KKKKKKKKKKKK essa é boa..

atletas que se dizem "natural" nos EUA usam oxandrolona e muito , acho que dá sim pra chegar num shape desse só com ox

atletas que se dizem "natural" nos EUA usam oxandrolona e muito , acho que dá sim pra chegar num shape desse só com ox

boa sorte intão

É este o tal "natural"?

Se dissessem que não abusa de óleo, seria mais válido.

UHASHUASHU, prefiro não me enganar achando que ele é natural e que da pra ficar assim som esteroides, mas não sou ingenuo ! Com essa qualidade e volume impossível ! É aquilo da para ter volume com menos qualidade e o bf alto, ou se quer ter qualidade o volume é baixo mas a qualidade é melhor, só assim naturalmente !

Ele é tão natural.

fui ver agora umas fotos dele no google, e me parece que de natural não tem nada... o cara é muito grande e ainda por cima tem uma excelente qualidade muscular

o treino achei meio ruim, típico treino de quem cicla, eu não faria ele sendo natural...

[2]

cuidado com a inocência...

Ainda tento entender o que os americanos entendem por "Natural".

Ainda tento entender o que os americanos entendem por "Natural".

[2]

de novo esse discussão?

só sei q ele é bruto.

forte d+, e ainda tem um shape massa.

Nos EUA existem 3 categorias:

Bodybuilder

Natural BodyBuilder

E True Natural Bodybuilder

Natural bodybuilder é uma categoria que surgiu há bastante tempo já, e era pra ser algo que não tinha gente usando EA's. Mas sabemos que existem muitos que burlam isso só pra ganhar os campeonatos, e fica fácil identificar quem tomar e quem não toma, pois quem não toma geralmente fica em último nos campeonatos e possui um corpo bem diferente dos outros.

O True NAtural Bodybuilder na verdade nem tem campeonato nem nada, pq não faz sentido invertar mais um tipo de competição que deveria ser a mesma que o "natural bodybuilding"

Então isso na verdade engloba um estilo de vida mesmo, o verdadeiro fisiculturismo, e não um anabolismo. A idéia não e propriamente ficar grande e vencer alguma coisa e viver disso, mas tornar o corpo o melhor possível dentro do que lhe é considerado natural.

Nessse caso, nem faz sentido o cara querer roubar e usar alguma coisa, pois aí o unico que ele estaria tentando enganar é a si mesmo...

Então assim, eu nem dou bola pra esses treinos. Sem contar que acredito que o melhor treino pra voce, pode não ser o melhor treino pra mim.

Se usa ou não usa, não to nem aí.

treinar 2x por dia não tem a menor necessidade ao meu ver. Embora não ache que seja uma coisa que iria te prejudicar assim em termos de ganhos. Mas com certeza cada um dos dois treinos deveria ser bem diferente, pois não tem cabimento vc treinar bíceps de manhã e depois de noite outra vez...

ele é natural porque tem uma hortinha em casa