Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 70 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia/Bulking

ABCAB

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

A: COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS

LEVANTAMENTO TERRA

PULLEY NUCA

REMADA SENTADA NA POLIA

ENCOLHIMENTO

ROSCA DIRETA

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA ALTERNADA

B: PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ELEVAÇÃO LATERAL

TRICEPS COM POLIA ALTA

PARALELA

SUPINO FECHADO

C: PERNAS

LEG PRESS

AGACHAMENTO

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA PANTURRILHA

LEG PRESS 45°

QUERIA A AVALIAÇÃO DO MEU TREINO SE ESTA BOM?

E EM QUE DIA POSSO COLOCAR O ANTEBRAÇO?

ABRAÇO VALEU GALERA

A= tira pulley nuca e remada sentado e coloca barra fixa(no inicio do treino) e remada curvada! procure vídeos na internet demonstrando a execução correta....... deixe só rosca direta e adicione chin-ups!

B= deixa só as paralelas e supino fechado, o restante esta bom

C= Agacho, Leg, extensora, stiff, flexora ja esta bom!

A: COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS

BARRA FIXA

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA CURVADA

ENCOLHIMENTO

ROSCA DIRETA

CHIN-UPS

B: PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ELEVAÇÃO LATERAL

PARALELA

SUPINO FECHADO

C: PERNAS

LEG PRESS

AGACHAMENTO

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA PANTURRILHA

LEG PRESS 45°

valeu cara, mais alguéeeem?

o "A" ta jóia, o "B" supino inclinado pode fazer com halter só para dar uma variada, mas isso é contigo, crucifixo ou crossover, eu faria crossover pq o musculo fica sob tensão mais tempo, mas isso também e com vc, e também faria paralelas depois do supino fechado... e o "C" colocaria exatamente igual citei la em cima! e só adicionaria pantu em pé e sentado..