Seguinte galera:

1.72

60kg

bf: 10.5%

to querendo engordar mas sem ganhar mt gordura!

fiz uma dieta que eu sei que vo conseguir comer! sou meio ruim de comer demanha, dae isso atrapalha mt

e suplemento, soh tomo albumina pq a grana ta fraca!

cafe da manha (6:30)

shake - agua, albumina, nutren, farinha lactea ( nao boto leite pq tenho meio intolerancia, se eu comer demanha passo mal a manha toda )

pao integral (2fatias)

pasta de queijo cotage, requeijao, cenoura, e uns temperos ae, cebola, oregano, essas paradas! (suficiente pra passar no pao e comer)

iogurte ( vo tentar mandar, mas axo que vai fazer tao mal quanto leite )

lanche (8:30)

intervalo na escola

pao com ovo e cafe com leite

almoço (12:00)

arroz

feijao

salada

peito de frango

* as quantidades depende do dia, sou meio ruim com comida, um dia como 500gramas, otro nao consigo comer 300 )

lanche (2:30)

pao integral (2fatias)

pasta de queijo que falei la em cima!

antes do treino (depende do dia, geralmente eh 3:30, mas as vezes eh junto com o lanche de 2:30 )

2 bananas

depois do treino

essa eh a parte complicada

eu nao tenho como tomar suplementos, mas eu tento sempre comer uma barra de proteinas logo depois de treinar

e depois de 1 hora aprox ( nisso ja sao umas 5~6h, depende do dia) eu como:

1 miojo

1 lata de sardinha

1 ovo cozido

(isso eh minha janta)

8hrs

como uma sopa de legumes, leve!

9~10hrs

agua + albumina!

SEI QUE ESSA DIETA EU CONSIGO FAZER; tentei montar ela sem apelaçao, mas nao sei se ta correta, posso adicionar qualquer coisa nas refeiçoes depois do almoço, antes do almoço eh tenso, tudo fica dificil de comer!

Leia os fixos da seção de nutrição