[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulk.

[VictorEQ]

Então galera.. como podem ver ,sou novo(cadastrado) aqui no fórum ,mas ja venho lendo os artigos de vcs há uns 2 meses.. e com oq eu li ,tentei(com muita dificuldade de combinar e encaixar os alimentos..) montar minha própria dieta ,visto que eu nao confio em nutricionista qualquer..

Aqui seguem alguns dados necessários :

Altura :1,70 m

Peso : 73 kg

BF : ??

Medidas : Lembro algumas aleatorias..

31 antebraço direito

37,5 braço direito

61 coxa direita

94 de tórax..(busto rs)

e por aí vai..

Eis a dieta.. gostaria de opinioes ,criticas e sugestões..

As refeições estão nomeadas R1 ,R2..

Aqui vai :

R1

60 g leite em pó

60 g aveia

2 fatias pão integral 7 grãos

100 g blanquet

40 g requeijao light

1 g acido ascorbico

[38,4g prot ; 13,2 g gord ; 55,4 g carb] - 494 kcal

R2

60 g leite em pó

60 g neston

20g aveia

1 banana

[14g prot ; 8,4g gord ; 82,2g carb] - 457,8 kcal

R3

120g feijao

120g arroz

100g frango grelhado

100 g batata inglesa cozida

Salada

[35g prot ; 9,4g gord ;77,8g carb] - 492,2 kcal

R4

[45g Whey

60g Dextrose] - Pos liquido

+

[200 g batata cozida ] - Pos solido

[44g prot ; 0 gord. ; 96,2g carb] - 584 kcal (engloba pos liqui. + pos solid.)

R5

60 g leite em pó

60 g neston

20g aveia

1 banana

[14g prot ; 8,4g gord ; 82,2 carb] - 457,8 kcal

R6

60 g aveia

60 g leite em po

2 fatias pão integral

60 g requeijao

40 g amendoim

2 claras de ovo cozidos

[40g prot ; 32,2g gord ; 56g carb] - 714 kcal

TOTAIS

185,4g de proteinas

449,8g de carboidratos

71,6g de gorduras

Algumas observações..

PS1 : Como puderam observar,tive dificuldade na montagem da dieta.. portanto ,gostaria de ajuda pra melhorá-la..

Dificuldades principalmente na R2 e R5..(tanto que as repeti)

PS2 : A whey que comprei é essa : https://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&product_id=37.. gostaria que avaliassem tbm..

PS3 : Tive certa dificuldade quanto ao pós treino tbm.. me embolei no liquido e solido.. e nao consegui ajeitar a ponto de ingerir 50% dos carb. da dieta nela..

Enfim ,é isso.. espero que me ajudem !

Aceito qualquer tipo de crítica construtiva e sugestão.

Abraços

Esqueci de citar a quantidade total de calorias.. mas é : 3200 kcal.

[VictorEQ]

up.. ajudeeeem ,por favor !! Queria umas opinioes de quem está por dentro do assunto a mais tempo !

[Samuraimaster]

Cara coloca no modelo padrão ou o supermoderador fechará o seu tópico!

[LeandroTwin]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.