Então galera.. como podem ver ,sou novo(cadastrado) aqui no fórum ,mas ja venho lendo os artigos de vcs há uns 2 meses.. e com oq eu li ,tentei(com muita dificuldade de combinar e encaixar os alimentos..) montar minha própria dieta ,visto que eu nao confio em nutricionista qualquer..

Aqui seguem alguns dados necessários :

Altura :1,70 m

Peso : 73 kg

BF : ??

Medidas : Lembro algumas aleatorias..

31 antebraço direito

37,5 braço direito

61 coxa direita

94 de tórax..(busto rs)

e por aí vai..

Eis a dieta.. gostaria de opinioes ,criticas e sugestões..

As refeições estão nomeadas R1 ,R2..

Aqui vai :

R1

60 g leite em pó

60 g aveia

2 fatias pão integral 7 grãos

100 g blanquet

40 g requeijao light

1 g acido ascorbico

[38,4g prot ; 13,2 g gord ; 55,4 g carb] - 494 kcal

R2

60 g leite em pó

60 g neston

20g aveia

1 banana

[14g prot ; 8,4g gord ; 82,2g carb] - 457,8 kcal

R3

120g feijao

120g arroz

100g frango grelhado

100 g batata inglesa cozida

Salada

[35g prot ; 9,4g gord ;77,8g carb] - 492,2 kcal

R4

[45g Whey

60g Dextrose] - Pos liquido

+

[200 g batata cozida ] - Pos solido

[44g prot ; 0 gord. ; 96,2g carb] - 584 kcal (engloba pos liqui. + pos solid.)

R5

60 g leite em pó

60 g neston

20g aveia

1 banana

[14g prot ; 8,4g gord ; 82,2 carb] - 457,8 kcal

R6

60 g aveia

60 g leite em po

2 fatias pão integral

60 g requeijao

40 g amendoim

2 claras de ovo cozidos

[40g prot ; 32,2g gord ; 56g carb] - 714 kcal

TOTAIS

185,4g de proteinas

449,8g de carboidratos

71,6g de gorduras

Algumas observações..

PS1 : Como puderam observar,tive dificuldade na montagem da dieta.. portanto ,gostaria de ajuda pra melhorá-la..

Dificuldades principalmente na R2 e R5..(tanto que as repeti)

PS2 : A whey que comprei é essa : https://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&product_id=37.. gostaria que avaliassem tbm..

PS3 : Tive certa dificuldade quanto ao pós treino tbm.. me embolei no liquido e solido.. e nao consegui ajeitar a ponto de ingerir 50% dos carb. da dieta nela..

Enfim ,é isso.. espero que me ajudem !

Aceito qualquer tipo de crítica construtiva e sugestão.

Abraços

Esqueci de citar a quantidade total de calorias.. mas é : 3200 kcal.

up.. ajudeeeem ,por favor !! Queria umas opinioes de quem está por dentro do assunto a mais tempo !

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