Boa Noite galera nunca cheguei a postar nada porem eu sempre via os tópicos por aqui.

Bom galera eu faço academia 1 ano e dessa vez resolvi fazer uma dieta boa , nem sempre eu conseguia comer tudo na hora certa.

Altua : 1,95cm

Peso : 75kgs ( sim ,eu sei que eu sou bem magro )

Objetivo da Dieta : Hipertrofia

Café da manha :

- 400ml de leite desnatado - 166Kcal - Carb 19,8g - Prot 12,0g - Gordura Total 4,4g.

- 100g de Peito de Peru - 98Kcal - Carb 1g - Prot 21g - Gordura Total 1g.

- 100g de Queijo Cotagge - 102Kcal - Carb 3g - Prot 12g - Gordura Total 4g.

- 4 fatias de Pão integral (400gramas) - 540Kcal - Carb 80g - Prot 24g - Gordura Total 4.8g

Total : Kcal : 960 / Carb : 103.8g / Prot : 69g / Gorduta Total : 14,2

Lanche da Manha :

- 4 fatias de Pão integral (400gramas) - 540Kcal - Carb 80g - Prot 24g - Gordura Total 4.8g.

- 100g de Peito de Peru - 98Kcal - Carb 1g - Prot 21g - Gordura Total 1g.

- 200ml Suco de Laranja - 128Kcal - Carb 26g - Prot 2g - Gordura Total 0g.

Total : Kcal : 766 / Carb : 107g / Prot : 47g / Gordura Total 5.8g.

Almoço :

- 200ml Suco de Laranja - 128Kcal - Carb 26g - Prot 2g - Gordura Total 0g.

- 200g de Arrroz - 218kcal - Carb 48g - Prot 4g - Gordura Total 0g.

- 200g de Feijão - 302Kcal - Carb 42,78 - Prot 11.08 Gordura Total 0g.

- 100g de Peito de Frango ( 165Kcal - Carb 0g - Prot 31g - Gordura Total 4g.) ou Carne Vermelha ( 332Kcal - Carb 0g - Prot 23,61g - Gorduta Total 5g.)

Total : Kcal : 980 / Carb : 116,78g / Prot : 40,69 / Gordura Total 5g.

Lanche da Tarde :

- 100g de Peito de Peru - 98Kcal - Carb 1g - Prot 21g - Gordura Total 1g.

- 100g de Queijo Cotagge - 102Kcal - Carb 3g - Prot 12g - Gordura Total 4g.

- 4 fatias de Pão integral (400gramas) - 540Kcal - Carb 80g - Prot 24g - Gordura Total 4.8g

- Iorgute 100ml - 151Kcal - Carb 32g - Prot 4,9 - Gordura Total 2g.

Total : Kcal : 891 / Carb : 116g / Prot : 61.9g / Gordura Total : 11.8.

Janta :

- 200ml Suco de Laranja - 128Kcal - Carb 26g - Prot 2g - Gordura Total 0g.

- 200g de Arrroz - 218kcal - Carb 48g - Prot 4g - Gordura Total 0g.

- 200g de Feijão - 302Kcal - Carb 42,78 - Prot 11.08 Gordura Total 0g.

- 100g de Peito de Frango ( 165Kcal - Carb 0g - Prot 31g - Gordura Total 4g.) ou Carne Vermelha ( 332Kcal - Carb 0g - Prot 23,61g - Gorduta Total 5g.)

Total : Kcal 980 / Carb 116,78g / Prot 40,69g / Gordura Total 5g.

Lanche da Noite :

- 400ml de leite desnatado - 166Kcal - Carb 19,8g - Prot 12,0g - Gordura Total 4,4g.

- 4 Ovos Cozidos - 320Kcal - Carb 4g - Prot 24g - Gordura Total 24g.

Total : Kcal : 486 / Carb 23.8g / Prot 36g / Gordura Total 28,4.

Total Diario : Kcal : 5063 / Carb : 584,16g / Prot 295.28g / Gordura Total 70,2g

Bom galera queria opinião de voces ae sobre essa dieta que eu irei fazer , qualquer coisa errada na dieta pode me dizer ai estou aceitando sugestões

No sabado eu irei comprar uns suplementos ( Whey Protein , Hipercalorico , Creatina ) e eu ja queria algumas dicas para poder colocar os suplementos de acordo com a dieta.

Tá doido cara!? 5063 kcals? Quem é você? O Phelps? Ou o Flash para ter que ingerir essa quantidade absurda de calorias para ganhar massa?!

Fazendo uma dieta assim vai virar lutador de sumô em poucos meses!

Calcule sua tmb, seu get e adicione 500 kcals a ele.

Tá doido cara!? 5063 kcals? Quem é você? O Phelps? Ou o Flash para ter que ingerir essa quantidade absurda de calorias para ganhar massa?!

Fazendo uma dieta assim vai virar lutador de sumô em poucos meses!

Calcule sua tmb, seu get e adicione 500 kcals a ele.

ta exagerado então ?

Oh se está! Leia os posts fixos que fala sobre criação de dietas.