eai rapaziada.. po, to postando pra vocês a minha "diária": o que eu normalmente como, com os suplementos.. tenho 1,75 e 72kg (sou magrinho e é dificil de eu crescer viu..).. aceito opiniões de todos os tipos .. voltei pra acad faz pouco tempo, tava 3 meses parado.. valeuuu !

7h45 - CAFE DA MANHA

1 sanduiche c/ ovos cozidos

1 copo de Iogurte Light c/ Albumina

9h45 - LANCHE MANHA

1 misto quente

1 Suco de caixinha

11h40 - PRE TREINO

NO Shotgun c/ agua

13h20 - POS TREINO

1,5 scoop Whey Protein + Creatina + Malto

13h50 – ALMOCO

Comida (carbo + proteína)

17h - LANCHE DA TARDE

2 sanduiches (queijo, peru, alface, tomate)

1,5 scoop Whey Protein Release

20h30 - JANTA

Comida (+proteína –carbo) Ou 1 lata de atum

1 batata doce

22h45 - PRE SONO

1 copo Iogurte Light c/ 2 colheres de Albumina

mais uma observação: o no shotgun por ter cafeína, atrapalha na creatina do pós-treino?

e também, hoje mesmo, treinei biceps e costas, no treino de biceps fiz todos exs no limite, sabia que não dava mais peso.. mas não sai com o biceps "inxadinho".. vo troca alguns exercícios que achei que não tá me satisfazendo..

Editado 5/09/2012 às 03:08 09/5, 2012 por bolicheiro

ajuda, por faaaavor.. a dieta tá boa ou falta nutrientes?

Bom vou ser sincero não vou ficar de mimimi.

Seu pré-treino é uma piada, magrinho não tem que usar suplemento de pré-treino não, tem que comer, quando você for TOP daí você pensa em pré-treino.

Tu vai precisar modificar teu horário de alimentação, o certo seria café da manhã 6:45 depois 9:45; 10; 45 - outro lanche - 11:45 - NO explode e vai pra academia, o teu pós-treino tá muito longe do horário ideal que seria entre 12 30 e 13 : 00. Dai tu jogaria teu almoço junto do pós-treino líquido como o almoço fosse um pós-treino sólido e lanche as 16: 30 o jantar as 19:30 e o pré sono as 21:30 e as 22 :00 dormir.

Bom você precisa aumentar a ingestão de carboidratos e gorduras. No pré do pré-treino tu precisa de carboidrato e algumas proteínas, leite + aveia é uma boa pedida ou outros cerais. Tu precisa comer véi, e muito. Suco de caixinha o que mano, pega 2 iogurtes desses de beber activia light + o misto quente que deveria ser com peito de peru. Ta bom de sanduíche nos lanches manda aveia + iogurte + fibras e o whey. a noite antes de dormir larga esse iogurte e manda leite com aveia + a albumina.

Dependendo da quantidade de cafeína, existem novos estudos apontando que poderia sim atrapalhar os efeitos da creatina.

Primeiro que não dá pra avaliar a sua dieta e suplementação juntos sem saber a quantidade de Macros da dieta.

Segundo, se for bulk, não tem segredo, é comer acima da sua TMB diária, e se for cut, o oposto.

Choque de realidade, crescer é difícil, mas não impossível. Se você quer crescer, pare de achar que suplemento vai fazer isso e foque na dieta, isso é o erro Nº 1 dos frangos. achar que só suplemento resolverá os seus problemas. Você tem que ser realista com você mesmo, sua dieta está 100%???? Se não, vai ficar pequeno até que você acorde para a realidade.

Desculpa me meter, mas acho que não pode postar dieta dessa forma. é fora dos padrao do topico ...

Bom vou ser sincero não vou ficar de mimimi.

Seu pré-treino é uma piada, magrinho não tem que usar suplemento de pré-treino não, tem que comer, quando você for TOP daí você pensa em pré-treino.

Tu vai precisar modificar teu horário de alimentação, o certo seria café da manhã 6:45 depois 9:45; 10; 45 - outro lanche - 11:45 - NO explode e vai pra academia, o teu pós-treino tá muito longe do horário ideal que seria entre 12 30 e 13 : 00. Dai tu jogaria teu almoço junto do pós-treino líquido como o almoço fosse um pós-treino sólido e lanche as 16: 30 o jantar as 19:30 e o pré sono as 21:30 e as 22 :00 dormir.

Bom você precisa aumentar a ingestão de carboidratos e gorduras. No pré do pré-treino tu precisa de carboidrato e algumas proteínas, leite + aveia é uma boa pedida ou outros cerais. Tu precisa comer véi, e muito. Suco de caixinha o que mano, pega 2 iogurtes desses de beber activia light + o misto quente que deveria ser com peito de peru. Ta bom de sanduíche nos lanches manda aveia + iogurte + fibras e o whey. a noite antes de dormir larga esse iogurte e manda leite com aveia + a albumina.

Dependendo da quantidade de cafeína, existem novos estudos apontando que poderia sim atrapalhar os efeitos da creatina.

Falou tudo ... Sem mais!

AUHEAH valeu!! não tem problema meter o pau não man, valeu pela ajuda ai mesmo... eu gostaria de saber a verdade, sem mimimi mesmo rsrs..

vo dá uma arrumada nessa dieta, o problema do lanche da manhã é que são 20min que eu to na facul.. osso come mt coisa (osso leva de casa tipo aveia)

mas valeuu!!