Opa , fiz uma dieta pois estou querendo perde aqueles quilos grudentos kkk

aceito dicas para melhorar ainda mais a dieta ,e agradeço agradeço a quem ajudar.

altura 1.90

peso 100

idade 17

Dieta

-------6:30-------

15g whey C0 P 12.5 G0

+ Cafe

30g de linhaça c6 p10 g12

-----Treino7 + aerobicos pos treino-----

----8:30------

15g whey C0 P 12.5 G0

25g C24 p0 g0

---------11hrs---------

300G frango c0 p90 g14

4 Colher Arroz C28 p2,5 g3

2 ovos inteiros C1 P12.5 G18

Verduras verdes> alface, brocolis, couve, repolho (...) verduras a vontade

---------3:30-------

60g amendoin 5.2c 18,8p 24g

---------5:30hrs --------

200 Ml leite desnatado C 9 P 6 G-

1a2 Frutas (banana,maçã, mamão ...)

25G Aveia C15 P3.5 G1.75

--------8:30------

200g peito de frango C0 P60 G7

1 ovos inteiros C0,5 P6 G9

2 Colher Arroz C14 p1 g1.5

Verduras verdes> alface, brocolis, couve, repolho (...) verduras a vontade

-------10-11hrs--------

30g albumina c2 p 40 g g0

200 Ml leite desnatado C 9 P 6 G-

30g de linhaça c6 p10 g12

Total C110,5 P291 G 100 >2496

tmb 3400~~3800

abraços

Cara tem pouca comida aí...

A dieta está fora do modelo, em pouco tempo esse tópico será fechado.