Boas galera, to sem proteína e sem carbo de alto IG, to usando 3 ovos crus inteiros, 300ml de leite desnatado, 30g de açucar demerara, 20g leite em pó integral, 30g de mix de cereais ... Minhas dúvidas são: é arriscado usar o ovo cru se ele estiver aparentemente saudável ? o açucar demerara da no mesmo que usar açucar mascavo ou é melhor/pior ? e fazer um shake desse pra comer 40~60 min depois faz sentido ou é melhor mandar uma refeição sólida tipo arroz branco c atum ou clara de ovo cozida ? Agradeço desde já.

Bom, não parei pra calcular os macros que esse shake irá te proporcionar, mas se tiver a opção de comer algo solido acho que seria mais valido.

refeição sólida, bem melhor

refeição sólida, bem melhor

Um salve a todos.

Manda pra dentro , uma refeição com batata doce, ou batata inglesa, ou aipim, nada de fritura, tudo cozido na água e sal, menos a batata doce, rssssss, arroz, feijão, uma carne sem gordura, e algum tipo de salada, depois é só correr pra galera e comemorar os resultados.

Abracao