To começando a faze isso, pois quero da uma enxugada...

to na fase cutting, e querto perder 8 kg..

valeu pela ajuda.

15 min acho pouco

no caso serve pra queimar algumas calorias, mas nada que ocasione um deficit calorico na sua dieta,

na minha opiniao é mais pra condicionamento fisico

15 min acho pouco

no caso serve pra queimar algumas calorias, mas nada que ocasione um deficit calorico na sua dieta,

na minha opiniao é mais pra condicionamento fisico

po ai ja eh a questão do tempo..

posos treinar das 6 as 7 pq tenho facul as 7:30

fora o treino para hipertrofia tiro n sei d aonde mais 15 minutos para exec. aerobicos..

eh o q posso..

pode sre poko, mas eh melhor q nada.

eu geralmente faço 2 dias na semana 15 min aerobico, mas pelo condicionamento,

durante o dia vc nao tem outro horario livre??

seria bom fazer separado pra nao catabolizar,

fazendo junto seria um treino muito extenso e muito desgastante

Pode fazer sim.........na verdade isso é o ideal !!!

Tenho uma revista aqui em casa que tem um estudo onde fizeram 2 grupos de pessoas:

Um grupo fazia 30 minutos de aerobicos em intensidade média (60 a 75% FCM ) e depois fazia o treino de musculação.

O outro grupo fazia o treino de musculação primeiro e depois fazia 30 minutos de aerobicos na mesma intensidade.

No primeiro grupo foi verificado uma leve perda de força nos exercicios de musculação.

O segundo grupo apresenteu maiores ganho em massa magra e maior perda de gordura.

Foi constatado que após a musculação os niveis de glicogenio estão baixos e um exercicio aerobico moderado faria o corpo buscar energia nas gorduras acumuladas, principalmente durante os primeiros 15 minutos dos exercicios.

Resumindo: mete bala..............eu to fazendo de 15 a 20 de bicicleta após meu treino e uns 10 minutos depois tomo o shake de whey+malto.

Abraço.

Pode fazer sim.........na verdade isso é o ideal !!!

Tenho uma revista aqui em casa que tem um estudo onde fizeram 2 grupos de pessoas:

Um grupo fazia 30 minutos de aerobicos em intensidade média (60 a 75% FCM ) e depois fazia o treino de musculação.

O outro grupo fazia o treino de musculação primeiro e depois fazia 30 minutos de aerobicos na mesma intensidade.

No primeiro grupo foi verificado uma leve perda de força nos exercicios de musculação.

O segundo grupo apresenteu maiores ganho em massa magra e maior perda de gordura.

Foi constatado que após a musculação os niveis de glicogenio estão baixos e um exercicio aerobico moderado faria o corpo buscar energia nas gorduras acumuladas, principalmente durante os primeiros 15 minutos dos exercicios.

Resumindo: mete bala..............eu to fazendo de 15 a 20 de bicicleta após meu treino e uns 10 minutos depois tomo o shake de whey+malto.

Abraço.

(2)

tente fazer 20 minutos. mas é por aí sim ta correto seu treino.

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tente fazer 20 minutos. mas é por aí sim ta correto seu treino.

valeu gente, jaja to indo la..muito bom faze um aerobico depois..

depois ja preparo meu malto + whey

ontem corri 20 minutos e pedalei mais 20..

muito bom..

e sigo firme no cutting.

(2)

tente fazer 20 minutos. mas é por aí sim ta correto seu treino.

Blz, mas e pra quem treina todos os dias ? Correr após o treino, todos os dias, não prejudicaria a perna por não dar o descanso de 48 hrs ? Ou estou viajando ?

O que seria o mais indicado ? Minha série é ABC: A - Peito, triceps, abdome; B - Costas e Bíceps; C - Perna, Ombro e abdome.

Corro uma ou duas vezes por semana, de 40 min a 60 min, mas em outro horário fora do treino, treino pela manhã e corro na hora do almoço.

Seguindo a recomendação, deveria correr todos os dias depois do treino ? Ou 3 vezes somente ?

Blz, mas e pra quem treina todos os dias ? Correr após o treino, todos os dias, não prejudicaria a perna por não dar o descanso de 48 hrs ? Ou estou viajando ?

O legal é vc tipo fazer o aerobico pela manhã e treinar no periodo da tarde, mas não são todas as pessoas que tem horário disponivel pra ir a academia 2 vzs ao dia, portanto um aerobico após o treino não vai prejudica-lo se vc estiver com o objetivo de secar.

Apenas um lembrete não vá querer treinar pernas, fazer aerobico e depois alongar... daí é froide Fera.

Depende do que se quer atingir.....

Se for perder GORDURA os aerobicos em jejum e após a musculação são os mais indicados.

Tempo e intensidade varia de cada pessoa....

Agora aerobicos intercalados em outras partes do dia vao funcionar mais pra condicionamento fisico/vascular.

Abraço.