Boa tarde galera, meu objetivo é o cutting, já fiz a dieta, apresentei aqui no forum e muitos aprovaram, mais minha dúvida ficou o seguinte, segue minha dieta ON abaixo.

E como fica meu OFF ? tentei fazer aqui não consigo, hehe, meu treino vai ser, Seg, quarta e Sexta ( AEJ ) , Malho de Seg. a Sexta.

Sábado e Domingo ( off ), como poderia ficar a dieta ? teria que tirar o que ? Alguem poderia dar opiniao ? agradeço ae,

MInha tmb é 3000 ( aprox. )

Meu Bf é 18%.

Agradeço a todos, obg !

Up ? Alguem ajuda ae ?

Se eu fosse você cara redistribuiria um pouco das proteínas. No lanche da manhã não tem nada de proteína.

Da uma lida no post que fala sobre criação de dietas. Dá para melhorar coisa aí ainda...

Nos dias que não treinar pode reduzir até umas 80 kcals...