Então pessoal, comecei a pouco a fazer musculação. Meu objetivo é hipertrofia mesmo, ganho de massa muscular. Acabo de completar um mês de academia, portanto sigo em adaptação. Fazia um treino básico "A", a fim de adquirir resistência muscular, com séries de 3x15. Agora que vou mudar pra um treino de adaptação "AB", queria a opinião de vocês.

Idade: 23

Altura: 1,83

Peso: 72

Repetições: penso em fazer a partir de agora 4x10.

A

Voador

Supino Reto

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps roldana

Francesa

B

Remada Baixa

Pulley Frontal

Rosca Alternada

Bíceps roldana

Extensor de joelhos

Flexor de joelhos

Adutor

Abdutor

O que acham? Preciso adicionar algo? Mudar o número de repetições/séries? Trocar os dias de treino de algum músculo?

Desculpem se errei o nome de algum treino, ainda sou amador nesse mundo.

ta faltando exercicios basicos no lugar de alguns ae..

terra, desenvolvimento, paralelas, agachamento livre, leg press, rosca direta,etc

Ta faltando exercicio composto.

Achei o volume muito pequeno, e treinaria pernas separado, mudando o treino logicamente pra ABC 2x

Vocês estão esquecendo que é uma ficha de adaptação..

Não que seja errado colocar exercícios compostos nesse tipo de ficha, mas a maioria dos instrutores coloca exercícios em máquinas pra facilitar o trabalho dele..