fala rapa do hipertrofia to treinando já a ums 7 messes ,estou satisfeito com meu desenvolvimento mas oq eu to meio frustrado é com meu peito ñ consigo deixar ele quadrado, ele só incha e fica parecendo uma bola.

Eu estava com 85kg fiz uma dieta e estou com 76kg dei uma definida mas o peito continua a msm coisa.Se alguem poder me ajudar com alguns exercicios q posso estar fazendo agradeço wlu.

serie de peito:

supino reto

flay

crusifixo

pullover

mano eu faço:

supino reto

supino inclinado

crucifixo aberto (rasgando)

e por ultmio fly.

mas bem antes eu treinava

supino reto , inclinado e declinado

por ultino cross over. tente um desses 2 , e não tenha pressa.

supino declinado ate da para fazer mas o inclinado é foda porque trocaram o banco a pegada é fechada e como eu tenho 1.80m de altura o banco fica pequeno para mim ai tive q mudar pelo flay.

faz o seguinte:

supino reto

CRUSSIFIXO INCLINADO

PULL OVER

cross over

- esse crussifixo inclinado é pra fazer a largura do peito na parte de cima, e tu disse que não dá pra fazer supino inclinado;

- pull over eu acho q é o melho exercício para alargar o peito.

abç

Irmao

Cinesiologicamente cada um tem uma estrutura e as alavancas se modificam conforme sua genética e outros pontos que seu corpo teve que compensar para fazer a vez de outros grupos mais fracos

Resumindo

NAO EXISTE UMA FORMULA CORRETA, TEM Q SE ANALISAR SEU FISICO, CADA UM É UM, SE VCS NAO APRENDEREM ISSO NUNCA VAO FICAR PRO

mande uma foto sua de frente lado e costas para [email protected], te ajudo irmao

Brother, vc pode utilizar uma técnica chamada Pré-Exaustão, onde vc faria um exercício isolado para o peito antes de fazer o supino reto.

exemplo:

Um conjugado de Voador Frontal (ou fly, como vc chama) com supino reto.

exemplificando em 3 X 8 repetições...

monte seu supino, vá para o voador, faça suas 8 repetições e vá direto para o supino sem descanso.

quando seu tríceps cansar, seu peitoral estará cansado tb.

experimente essa aí

abraço