Olá. Eu sei que não seguirei o modelo para post de dieta mas é por não saber a quantidade em g e os valores nutricionais de algumas coisas nas quais eu consumo. Então, peço que me perdoem.

Idade: 18 anos

Peso: 96.1kgs

Altura: 1,81cm

BF: da última vez (quase 2 meses atrás) 28%, mas agora deve ter abaixado bastante.

Minha dieta varia bastante pois moro com meus pais então cada dia rola alguma coisa diferente, principalmente no almoço.

Desjejum: 06:30am

Sólido: 1/2 chá de granola integral light + 200ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de nescau light OU 2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru ou frango + 1 colher de sopa de maionese light + 200ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de neston vitamina instantânea.

Suplemento: Multivitamínico.

Lanche da manhã: 09:10am

Uma fruta, geralmente banana ou 2 pedaços de maçã.

Almoço: 12:15pm

2 colheres (grande) de arroz integral ou branco (depende do dia) + 2 escumadeiras de feijão (sem caldo) + salada a vontade + alguma fonte de proteína (geralmente carne, frango ou omelete).

Pré-treino: 15:10pm

Sólido: O mesmo do café da manhã.

Suplemento: 2 cápsulas de BCAA + 2 cápsulas de Super Energético VerdeFlora.

Pós-treino: (varia o horário mas nunca passa mais de 3 horas depois da última refeição)

Sólido: Resto da proteína do almoço + 2 escumadeiras de feijão (sem caldo) + 3 ovos cozidos/1 lata de atum light.

Suplemento: 2 cápsulas de BCAA.

Ceia: (varia o horário mas nunca passa mais de 3 horas depois da última refeição)

Uma fruta (menos banana).

De final de semana não dá para seguir a dieta, pois como disse moro com meus pais, mas eu corto fontes de carboidrato nesses dias. Não faço "dia do lixo"

Abraços.

Editado 3/09/2012 às 23:47 09/3, 2012 por 1mv

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