E AEW GALERA COMEÇEI COM TREINO NOVO E GOSTARIA QUE AVALIASSEM SEI Q NAO TENHO UMA CARCAÇA MUITO BOA MAS EU DOU MINHA ALMA A CADA TREINO

VOU ATÉ MEU LIMITE

Peso: 71,80 kg

altura: 1,73

abdome: 90,80

antebraço : 30,40

braço: 32,80

torax: 103

cintura: 77,50

abdome:80

coxas : 52

panturrilhas: 38

faço treino :ABCD

BF : 14 % +-

TREINO :

segunda feira A :supino reto = 4x 15 ,6,8,10 25 kg cada lado pra +

supino inclinado= 4x 6

crusifixo reto halteres = 3x8 12 kg cada halter acho q maximo 14 kg

cros over drop set = 3x ( 6+8+10)

pull over polia 2 x 10

TERÇA FEIRA B :

rosca inversa cross drop set = 3x(6+8+10)

rosca direta = 4x6 11 kg cada lado

rosca dir.halteres sentado 4 x 8 14 kg

rosca scot maquina drop set unilateral 3 x (6+8+10)

extensao triceps 4x6

triceps testa halteres unilateral 4x8 10 kg

triceps corda drop set 3 x (6+8+10)

QUARTA FEIRA C:

puxador frente 4x15,6,8,10

puxador braço estendido drop set 3x(6+8+10)

remada baixa 3x 8

serrote 3x6

leg45(baixo) 4x6 70 kg +

leg sentado drop set 3 x (6+8+10)

extensao pernas 4 x 15,6,8,10

flexao unilateral 3x8

QUINTA FEIRA D :

desenvolvimento smitt 4 x 15,6,8,10

desenvolvimento halteres 4 x 6

levantamento lateral ind. drop set 3x (6+8+10)

encolhiemnto ombros 3x8

panturrilha sentado 4 x 15

panturrilha em pé maquina 4x 12

1° - Dá próxima dá uma organizada melhor né, talvez por isso poucos respondam.

2° - Não malhe braço no dia seguinte de Peito ou Costa, se não o músculo não terá descanso.

3° - Treino de Peito e principalmente de Braço tá MUITO volumoso.

4° - Treino de Costa tá muito fraco, coloca Remada Curvada no lugar desse "puxador braço estendido"

5° - Treino de Pernas: Agachamento Livre, Leg Press, Cadeira Extensora, Levantamento Terra Stiff

6° - Mais frequência no treino de Panturrilha, uma vez por semana é muito pouco.

7° - Divisões como ABCD, ABCDE só são boas para quem cicla (usa EA's), se você não utiliza faça outra divisão

8° - Procure treinar cada músculo duas vezes na semana.

9° - 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, mais que isso não é muito bom. Lembre-se: Menos é mais

10° - Invista em uma boa dieta, ela sim vai fazer toda diferença

11° (Mais importante) - Tente fazer o que citei acima, levei um tempo para escrever

1° - Dá próxima dá uma organizada melhor né, talvez por isso poucos respondam.

2° - Não malhe braço no dia seguinte de Peito ou Costa, se não o músculo não terá descanso.

3° - Treino de Peito e principalmente de Braço tá MUITO volumoso.

4° - Treino de Costa tá muito fraco, coloca Remada Curvada no lugar desse "puxador braço estendido"

5° - Treino de Pernas: Agachamento Livre, Leg Press, Cadeira Extensora, Levantamento Terra Stiff

6° - Mais frequência no treino de Panturrilha, uma vez por semana é muito pouco.

7° - Divisões como ABCD, ABCDE só são boas para quem cicla (usa EA's), se você não utiliza faça outra divisão

8° - Procure treinar cada músculo duas vezes na semana.

9° - 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, mais que isso não é muito bom. Lembre-se: Menos é mais

10° - Invista em uma boa dieta, ela sim vai fazer toda diferença

11° (Mais importante) - Tente fazer o que citei acima, levei um tempo para escrever

ta ok mano vo trocar o treino vlw aew pelas dicas gostei bastante

eu queria saber se dar pra da uma ajuda pra montar um treino pq tipo la na academia voce pede e eles te passam sempre a mesma coisa 3 x 15 3x12 nunca mudam e tipo nao colocam nunca agachamento ou levantamento ele so mudam a maquina pra fazer exercicio tipo supino reto ai eles trocam pra supino maquina entendeu

Respondido por MP