Ae galera, vou voltar a postar aqui editei o primeiro topico pq estava bem desatualizado

postarei sempre que possivel

mais anoite pretendo colocar fotos e medidas atuais.

Objetivo é baixar o BF depois disso crescer a carcaça rs!

Segue a dieta com deficit calorio:

Café Da Manha 6:30

20g Albumina> 72kcal | 1g | 26g | 0g
200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g
30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

1caps Vita C Growth
1 caps Multi Growth

CALORIAS: 245 CARBOIDRATOS: 27 PROTEINAS: 36,3 GORDURA: 3,2

Lanche Manha 9:30

1 Fatias de Pão Integral > 60Kcal | 10,5g | 2,5g | 0,5g
2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g

CALORIAS: 140 CARBOIDRATOS: 10,5 PROTEINAS: 14,5 GORDURA: 2,5

12:00 Almoço

150gr Arroz Integral 180 kcal | 37g | 4.5g | 3g

50g Feijão 102 kcal | 14 | 9g | 1g

120g File Frango 124 kcal | 0g | 27g | 1.2g

1caps Vita C Growth
1 caps Multi Growth

CALORIAS: 406 Kcal CARBOIDRATOS: 51g PROTEINAS: 40.5 GORDURA: 5.2

15:30 Pré-treino

30g Maltodextrina 112 Kcal | 29.4g | 0g | 0g

Lipo 6 black

1 caps ZMA Growth

CALORIAS: 112 CARBOIDRATOS: 29.4 PROTEINAS: 0 GORDURA: 0

18:30 Pós-treino

60g Whey Growth> 240 kcal | 3g | 48g | 4g
30g Dextrose> 120 kcal | 30g | 0g | 0g

Creatina 5g

Glutamina 5g

CALORIAS: 360 CARBOIDRATOS: 33 PROTEINAS: 48 GORDURA: 4

21:00 Lanche

2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g
2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g
200g Frango> 208k| 0g | 46g | 2g
1caps Vita C Growth
1 caps Multi Growth

CALORIAS: 408 CARBOIDRATOS: 21 PROTEINAS: 63 GORDURA: 6

23:30 Lanche da Noite

2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g
40g Albumina> 145 kcal | 2g | 33g | 0g
200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

1 caps ZMA Growth (30 Min ants da refiçao)

TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g

Com o tempo vou baixando esse Carbo ai...

SEGUE TREINO FB3x

SEGUNDA, QUARTA e SEXTA

Aquecimento 10 min.

Supino Reto 3X8~10

Agachamento no Smith 3X8~10

Levantamento Terra 3X8~10

Desenvolvimento Militar 3X8~10

Paralela 3X8~10

ChinUps 3X aguentar.

TERÇA, QUINTA e SABADO

30~40 minutos de aerobio, Ando 3min. Corro 2min. acelero mais 1min. assim alternando.

Velocidade de caminhada minima 6.5 corrida media 8.5 maxima 10.

Após o aerbio seção de abdominais todos feito com carga. 3 series de 15 a 25 repetiçoes...

valeu

Editado 15/08/2013 às 17:21 08/15, 2013 por vladtapes2

Algumas dicas (e não verdade absoluta):

Primeiro perca a barriga, depois ganhe braço... nao tente fazer os 2 ao mesmo tempo que não vai dar certo.

Seria bom você postar as quantidades e os valores de imc seu e a kcal da sua dieta para ver como está ao certo a dieta.

Se estiver primeiro fazendo cutting... Lipo6 é muito bom ao acordar quando for fazer aej e no pré-treino também, todavia, se estiver ganhando massa... guarde-o para mais tarde e esqueça o aej!

Não misture leite com whey, há estudos que comprovam que diminui a velocidade de absorção do whey.

E os treinos não sei como são mas estão normais. não precisa mudar

Algumas dicas (e não verdade absoluta):

Primeiro perca a barriga, depois ganhe braço... nao tente fazer os 2 ao mesmo tempo que não vai dar certo.

Seria bom você postar as quantidades e os valores de imc seu e a kcal da sua dieta para ver como está ao certo a dieta.

Se estiver primeiro fazendo cutting... Lipo6 é muito bom ao acordar quando for fazer aej e no pré-treino também, todavia, se estiver ganhando massa... guarde-o para mais tarde e esqueça o aej!

Não misture leite com whey, há estudos que comprovam que diminui a velocidade de absorção do whey.

E os treinos não sei como são mas estão normais. não precisa mudar

Entao cara dei uma modificada, sobre quantidade, mas sobre as Kcal que tem a dieta eu n vou saber, pois eu fiz a partir do que eu gosto de comer e os horários q da pra mim comer... sobre ganhar braço nao é a prioridade, vou focar mais mesmo na perca de gordura abdominal, entao vou passar a tomar o lipo6 ja que acordo e dps ants do treino junto com o malto e o monster?

Sobre o leite no whey, de manha vai bem um leite, e anoite, antes de dormir, vai ter bastante tempo para absorver o whey, sera q vai influenciar mto?

Editado 3/09/2012 às 16:10 09/3, 2012 por vladtapes2

Então, para você ter resultados, você vai ter que ver a tabela nutricional de cada um e calcular certinho, se não cara... é trabalho jogado fora... leva um tempo mas compensa, vai por mim. O monster na minha opnião nem precisa ta ae, não é um suplemento taaao bom, e o leite influencia bastante sim no whey, principalmente agr que vc quer emagrecer, seu pior inimigo vai ser o catabolismo, e qnto mais rapido o whey, menor catabolismo vai ter.

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DIÁRIO ATUALIZADO PRIMEIRO POST HOJE 15/08/2013...